12 sposobów na spalanie tłuszczu

Aby przyspieszyć metabolizm, wypróbuj 12 sposobów na szybsze spalanie tłuszczu:

1. Nie zapomnij zjeść śniadania. Rozpocznij swój metabolizm już od porannego posiłku.

2. Ćwicz mięśnie podczas chodzenia. Aby spalić trzy dodatkowe kalorie na minutę, chwyć dwa 1/2-funtowe hantle i uginaj bicepsy podczas chodzenia.

3. Kup psa. Jest to tańsze niż zatrudnienie osobistego trenera. Kiedy Twój Przyjaciel chce wyjść, nie możesz się z nim kłócić. Aktywny 15-minutowy spacer pozwala spalić 60 kilokalorii.

4. Jedz częściej. Jedzenie małych, ale częstych posiłków nie jest tak tuczące jak dwa lub trzy duże posiłki, o ile nie przekraczasz całkowitego dziennego spożycia kalorii. Dodatkowa korzyść: pomoże Ci utrzymać stały poziom energii przez cały dzień.

5. Zmniejsz spożycie tłuszczu. Przetwarzając tłuszcz, organizm spala mniej kalorii niż przetwarzając węglowodany.

6. Plotki na stojąco. Jeśli rozmawiasz przez telefon, stojąc, spalasz kilka dodatkowych kalorii na minutę.

7. Opuść stół. Poszukaj sposobów na podkręcenie metabolizmu w ciągu dnia pracy. Idź do toalety na innym piętrze. Zamiast jeść w biurze, wybierz się na spacer w porze lunchu. Zamiast dzwonić, podejdź do biurka kolegi.

8. Taniec. Ruszanie się w rytm muzyki – dowolnej, która sprawia, że ​​masz ochotę tańczyć – powoduje spalanie prawie takiej samej liczby kalorii, jak większość ćwiczeń.

9. Posadź trochę kwiatów. Jeśli nie uważasz ogrodnictwa za pełnoprawny sport, nie jest za późno na zmianę zdania. W ciągu zaledwie 40 minut kopania, pielenia, spulchniania i innych podobnych czynności spalisz 200 kilokalorii.

10. Podrzyj wszystkie przepisy na post. Organizm reaguje na groźbę znacznego deficytu kalorii, spowalniając metabolizm w celu oszczędzania paliwa. Aby schudnąć i jednocześnie utrzymać stały metabolizm, mężczyzna powinien unikać zmniejszania spożycia kalorii poniżej średnio 1600-2000 kilokalorii dziennie, a kobieta powinna unikać zmniejszania spożycia kalorii poniżej średnio 1200-1600 kilokalorii dziennie. Osoby bardziej aktywne muszą trzymać się górnej sylwetki.

11. Nie osiadaj na krześle, ale siedź prosto. Możesz spalić około pięć procent więcej kalorii, jeśli czytasz lub oglądasz telewizję, siedząc w pozycji wyprostowanej, a nie leżącej.

12. Czy masz pięć minut wolnego czasu? Wykonuj pompki z krzesła. Stań pół metra od stabilnego krzesła i połóż dłonie na jego oparciu, rozstawiając je na szerokość ramion. Powoli opuść klatkę piersiową w stronę dłoni, a następnie wykonaj pompkę w górę. (Pamiętaj, aby najpierw sprawdzić, czy krzesło nie wysunie się spod Ciebie.)