12 manieren om vet te verbranden

Probeer deze 12 manieren om sneller vet te verbranden om uw stofwisseling te stimuleren:

1. Vergeet niet te ontbijten. Start uw stofwisseling vroeg met uw ochtendmaaltijd.

2. Train uw spieren tijdens het lopen. Om drie extra calorieën per minuut te verbranden, pak je twee dumbbells van een halve pond en krul je biceps tijdens het lopen.

3. Koop een hond. Het is goedkoper dan het inhuren van een personal trainer. Als je vriend uit wil gaan, kun je geen ruzie met hem maken. Met een actieve wandeling van 15 minuten verbrandt u 60 kilocalorieën.

4. Eet vaker. Het eten van kleine, frequente maaltijden is niet zo dikmakend als twee of drie grote maaltijden, zolang u maar binnen uw totale dagelijkse calorie-inname blijft. Een bijkomend voordeel: het helpt u de hele dag een consistent energieniveau te behouden.

5. Verminder uw vetinname. Door vet te verwerken verbrandt je lichaam minder calorieën dan door koolhydraten te verwerken.

6. Roddelen terwijl je staat. Als je staand telefoneert, verbrand je per minuut een paar extra calorieën.

7. Verlaat de tafel. Zoek naar manieren om uw metabolisme tijdens de werkdag te stimuleren. Ga naar het toilet op een andere verdieping. Maak een wandeling tijdens de lunch in plaats van op kantoor te eten. Ga naar het bureau van uw collega in plaats van te bellen.

8. Dans. Door op muziek te bewegen – elke muziek die je aanzet tot dansen – verbrand je bijna hetzelfde aantal calorieën als bij de meeste oefeningen.

9. Plant wat bloemen. Als u tuinieren niet als een volwaardige sport beschouwt, is het nog niet te laat om van gedachten te veranderen. In slechts 40 minuten graven, wieden, losmaken en andere soortgelijke activiteiten verbrandt u 200 kilocalorieën.

10. Verscheur alle vastenrecepten. Het lichaam reageert op de dreiging van een aanzienlijk calorietekort door zijn metabolisme te vertragen om brandstof te besparen. Om af te vallen en tegelijkertijd een constante stofwisseling te behouden, moet een man vermijden zijn calorie-inname te verminderen tot onder het gemiddelde van 1600-2000 kilocalorieën per dag, en een vrouw moet vermijden zijn calorie-inname te verminderen tot onder het gemiddelde van 1200-1600. kilocalorieën per dag. Actievere mensen moeten zich aan het hogere cijfer houden.

11. Zak niet onderuit in uw stoel, maar zit rechtop. Je kunt ongeveer vijf procent meer calorieën verbranden als je rechtop zit of tv kijkt in plaats van achterover leunt.

12. Heb je vijf minuten vrije tijd? Doe push-ups vanuit de stoel. Ga op een halve meter afstand van een stabiele stoel staan ​​en plaats uw handen op de achterkant ervan, op schouderbreedte uit elkaar. Laat je borst langzaam naar je handen zakken en duw dan omhoog. (Vergeet niet eerst te controleren of de stoel niet onder u vandaan glijdt.)