12 cách để đốt cháy chất béo

Để tăng cường trao đổi chất, hãy thử 12 cách đốt cháy chất béo nhanh hơn:

1. Đừng quên ăn sáng. Hãy khởi động quá trình trao đổi chất sớm bằng bữa ăn sáng.

2. Tập thể dục cơ bắp của bạn trong khi đi bộ. Để đốt cháy thêm ba calo mỗi phút, hãy cầm hai quả tạ nặng 1/2 pound và cong bắp tay khi đi bộ.

3. Có được một con chó. Nó rẻ hơn so với việc thuê một huấn luyện viên cá nhân. Khi Bạn của bạn muốn đi chơi, bạn không thể tranh cãi với anh ấy. Đi bộ tích cực 15 phút sẽ đốt cháy 60 kilocalo.

4. Ăn thường xuyên hơn. Ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên sẽ không gây béo bằng hai hoặc ba bữa lớn, miễn là bạn duy trì trong tổng lượng calo hàng ngày của mình. Một lợi ích bổ sung: Nó sẽ giúp bạn duy trì mức năng lượng ổn định suốt cả ngày.

5. Giảm lượng chất béo của bạn. Bằng cách xử lý chất béo, cơ thể bạn đốt cháy ít calo hơn so với xử lý carbohydrate.

6. Nói chuyện trong khi đứng. Nếu bạn đứng nói chuyện điện thoại, bạn sẽ đốt thêm vài calo mỗi phút.

7. Rời khỏi bàn. Hãy tìm cách để tăng cường trao đổi chất trong ngày làm việc. Đi vệ sinh ở tầng khác. Đi dạo vào bữa trưa thay vì ăn ở văn phòng. Đến bàn làm việc của đồng nghiệp thay vì gọi điện thoại.

8. Nhảy. Chuyển sang âm nhạc - bất kỳ loại nhạc nào khiến bạn muốn nhảy - đốt cháy lượng calo gần như tương đương với hầu hết các bài tập thể dục.

9. Trồng một số hoa. Nếu bạn không coi việc làm vườn là một môn thể thao chính thức thì vẫn chưa quá muộn để bạn thay đổi quyết định. Chỉ trong 40 phút đào, làm cỏ, xới đất và các hoạt động tương tự khác, bạn sẽ đốt cháy 200 kilocalo.

10. Xé bỏ tất cả các công thức nhịn ăn. Cơ thể phản ứng với mối đe dọa thiếu hụt calo đáng kể bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất để tiết kiệm nhiên liệu. Để giảm cân, đồng thời duy trì quá trình trao đổi chất liên tục, nam giới nên tránh giảm lượng calo tiêu thụ xuống dưới mức trung bình 1600-2000 kilocalories mỗi ngày, và phụ nữ nên tránh giảm lượng calo tiêu thụ xuống dưới mức trung bình 1200-1600 kilocalo mỗi ngày. Những người năng động hơn cần phải bám vào hình trên.

11. Đừng ngồi sụp xuống ghế mà hãy ngồi thẳng. Bạn có thể đốt cháy thêm khoảng 5% lượng calo nếu bạn đọc hoặc xem TV trong khi ngồi thẳng thay vì ngả lưng.

12. Bạn có năm phút rảnh rỗi không? Thực hiện động tác chống đẩy từ trên ghế. Đứng cách ghế ổn định nửa mét và đặt hai tay lên lưng ghế, rộng bằng vai. Từ từ hạ ngực về phía tay rồi đẩy lên. (Trước tiên hãy nhớ kiểm tra xem ghế có bị trượt ra khỏi người bạn không.)