12 tapaa polttaa rasvaa

Voit parantaa aineenvaihduntaasi kokeilemalla näitä 12 tapaa polttaa rasvaa nopeammin:

1. Älä unohda syödä aamiaista. Käynnistä aineenvaihduntasi aikaisin aamu-aterialla.

2. Harjoittele lihaksia kävellessäsi. Voit polttaa kolme ylimääräistä kaloria minuutissa tarttumalla kahdesta 1/2-kiloisesta käsipainosta ja käpristämällä hauislihasta kävellessäsi.

3. Hanki koira. Se on halvempaa kuin henkilökohtaisen valmentajan palkkaaminen. Kun ystäväsi haluaa lähteä ulos, et voi riidellä hänen kanssaan. Aktiivinen 15 minuutin kävely polttaa 60 kilokaloria.

4. Syö useammin. Pienten, toistuvien aterioiden syöminen ei ole yhtä lihottavaa kuin kaksi tai kolme suurta ateriaa, kunhan pysyt päivittäisen kokonaiskalorimäärän rajoissa. Lisäetu: Se auttaa ylläpitämään tasaisen energiatason koko päivän.

5. Vähennä rasvan saantia. Käsittelemällä rasvaa kehosi polttaa vähemmän kaloreita kuin käsittelemällä hiilihydraatteja.

6. Juorua seistessä. Jos puhut puhelimessa seistessäsi, poltat muutaman ylimääräisen kalorin minuutissa.

7. Poistu pöydästä. Etsi tapoja kiihdyttää aineenvaihduntaasi työpäivän aikana. Mene wc:hen toisessa kerroksessa. Kävele lounaalla sen sijaan, että syöt toimistossa. Mene kollegasi pöydälle puhelun soittamisen sijaan.

8. Tanssi. Musiikin tahtiin liikkuminen – mikä tahansa musiikki, joka saa sinut tanssimaan – polttaa lähes saman määrän kaloreita kuin useimmat harjoitukset.

9. Istuta kukkia. Jos et pidä puutarhanhoitoa täysimittaisena urheilulajina, ei ole liian myöhäistä muuttaa mieltäsi. Vain 40 minuutissa kaivamalla, kitkemällä, löysäämällä ja muilla vastaavilla toimilla poltat 200 kilokaloria.

10. Revi kaikki paastoreseptit. Keho reagoi merkittävän kalorivajeen uhkaan hidastamalla aineenvaihduntaa polttoaineen säästämiseksi. Laihtuakseen ja samalla ylläpitääkseen jatkuvaa aineenvaihduntaa, miehen tulisi välttää kalorinsaannin pienentämistä alle keskimäärin 1600-2000 kilokaloriin päivässä ja naisen tulisi välttää kalorinsaannin pienentämistä alle keskimääräisen 1200-1600 kilokalorin. kilokaloreita päivässä. Aktiivisempien ihmisten on pysyttävä ylemmässä luvussa.

11. Älä makaa tuolillesi, vaan istu suorassa. Voit polttaa noin viisi prosenttia enemmän kaloreita, jos luet tai katsot televisiota istuessasi makuuasennossa.

12. Onko sinulla viisi minuuttia vapaa-aikaa? Tee punnerruksia tuolista käsin. Seiso puolen metrin päässä vakaasta tuolista ja aseta kätesi sen selkänojalle hartioiden leveydelle. Laske rintaasi hitaasti käsiäsi kohti ja työnnä sitten ylöspäin. (Muista ensin tarkistaa, ettei tuoli pääse luisumaan altasi.)