12 начина за изгаряне на мазнини

За да засилите метаболизма си, опитайте тези 12 начина за по-бързо изгаряне на мазнини:

1. Не забравяйте да закусите. Стартирайте метаболизма си рано със сутрешното хранене.

2. Упражнявайте мускулите си, докато ходите. За да изгорите три допълнителни калории на минута, вземете два 1/2-килограмови дъмбела и свийте бицепсите си, докато вървите.

3. Вземи си куче. По-евтино е от наемането на личен треньор. Когато вашият приятел иска да излезе, не можете да спорите с него. Активна 15-минутна разходка изгаря 60 килокалории.

4. Яжте по-често. Яденето на малки, чести хранения не е толкова угояващо, колкото две или три големи хранения, стига да спазвате общия си дневен калориен прием. Допълнително предимство: Ще ви помогне да поддържате постоянни нива на енергия през целия ден.

5. Намалете приема на мазнини. Чрез обработката на мазнини тялото ви изгаря по-малко калории, отколкото чрез обработката на въглехидрати.

6. Клюки в изправено положение. Ако говорите по телефона, докато стоите, изгаряте няколко допълнителни калории на минута.

7. Напусни масата. Търсете начини да засилите метаболизма си през работния ден. Отидете до тоалетната на друг етаж. Разходете се на обяд, вместо да ядете в офиса. Отидете до бюрото на колегата си, вместо да се обадите по телефона.

8. Танцувай. Движенето на музика – всяка музика, която ви кара да искате да танцувате – изгаря почти същия брой калории, както повечето упражнения.

9. Засадете цветя. Ако не смятате градинарството за пълноценен спорт, не е късно да промените решението си. Само за 40 минути копаене, плевене, разрохкване и други подобни дейности ще изгорите 200 килокалории.

10. Скъсайте всички постни рецепти. Тялото реагира на заплахата от значителен калориен дефицит, като забавя метаболизма си, за да спести гориво. За да отслабнете и в същото време да поддържате постоянен метаболизъм, мъжът трябва да избягва намаляването на приема на калории под средно 1600-2000 килокалории на ден, а жената трябва да избягва намаляването на приема на калории под средно 1200-1600. килокалории на ден. По-активните хора трябва да се придържат към горната цифра.

11. Не се свличайте на стола, а седнете изправени. Можете да изгорите около пет процента повече калории, ако четете или гледате телевизия, докато седите изправени, вместо легнали.

12. Имате ли пет минути свободно време? Правете лицеви опори от стол. Застанете на половин метър от стабилен стол и поставете ръцете си на облегалката му, на ширината на раменете. Бавно спуснете гърдите си към ръцете си и след това натиснете нагоре. (Не забравяйте първо да проверите дали столът няма да се изплъзне изпод вас.)