12 maneiras de queimar gordura

Para aumentar o seu metabolismo, experimente estas 12 maneiras de queimar gordura mais rapidamente:

1. Não se esqueça de tomar café da manhã. Acelere seu metabolismo cedo com sua refeição matinal.

2. Exercite seus músculos enquanto caminha. Para queimar três calorias extras por minuto, pegue dois halteres de 1/2 libra e enrole os bíceps enquanto caminha.

3. Pegue um cachorro. É mais barato do que contratar um personal trainer. Quando seu amigo quer sair, você não pode discutir com ele. Uma caminhada ativa de 15 minutos queima 60 quilocalorias.

4. Coma com mais frequência. Comer refeições pequenas e frequentes não engorda tanto quanto duas ou três refeições grandes, desde que você permaneça dentro da ingestão calórica diária total. Um benefício adicional: ajudará você a manter níveis consistentes de energia ao longo do dia.

5. Reduza a ingestão de gordura. Ao processar gordura, seu corpo queima menos calorias do que ao processar carboidratos.

6. Fofoca em pé. Se você falar ao telefone em pé, queimará algumas calorias extras por minuto.

7. Saia da mesa. Procure maneiras de aumentar seu metabolismo durante o dia de trabalho. Vá ao banheiro em outro andar. Dê um passeio na hora do almoço em vez de comer no escritório. Vá até a mesa do seu colega em vez de fazer uma ligação.

8. Dança. Mover-se ao som da música – qualquer música que faça você querer dançar – queima quase o mesmo número de calorias que a maioria dos exercícios.

9. Plante algumas flores. Se você não considera a jardinagem um esporte completo, não é tarde para mudar de ideia. Em apenas 40 minutos cavando, capinando, soltando e outras atividades semelhantes, você queimará 200 quilocalorias.

10. Rasgue todas as receitas de jejum. O corpo responde à ameaça de um déficit calórico significativo desacelerando seu metabolismo para conservar combustível. Para perder peso e ao mesmo tempo manter um metabolismo constante, o homem deve evitar reduzir a sua ingestão calórica abaixo de uma média de 1600-2000 quilocalorias por dia, e uma mulher deve evitar reduzir a sua ingestão calórica abaixo de uma média de 1200-1600 quilocalorias por dia. Pessoas mais ativas precisam manter o valor superior.

11. Não caia na cadeira, mas sente-se direito. Você pode queimar cerca de cinco por cento mais calorias se ler ou assistir TV sentado ereto, em vez de reclinado.

12. Você tem cinco minutos de tempo livre? Faça flexões na cadeira. Fique a meio metro de uma cadeira estável e coloque as mãos nas costas dela, na largura dos ombros. Abaixe lentamente o peito em direção às mãos e empurre para cima. (Lembre-se de verificar primeiro se a cadeira não escorregará debaixo de você.)