12 modi per bruciare i grassi

Per aumentare il tuo metabolismo, prova questi 12 modi per bruciare i grassi più velocemente:

1. Non dimenticare di fare colazione. Riavvia presto il tuo metabolismo con il pasto mattutino.

2. Esercita i muscoli mentre cammini. Per bruciare tre calorie in più al minuto, prendi due manubri da 1/2 libbra e arriccia i bicipiti mentre cammini.

3. Prendi un cane. È più economico che assumere un personal trainer. Quando il tuo Amico vuole uscire, non puoi discutere con lui. Una camminata attiva di 15 minuti brucia 60 kilocalorie.

4. Mangia più spesso. Mangiare pasti piccoli e frequenti non fa ingrassare quanto due o tre pasti abbondanti, purché si rimanga entro i limiti dell'apporto calorico giornaliero totale. Un ulteriore vantaggio: ti aiuterà a mantenere livelli di energia costanti durante il giorno.

5. Riduci l'assunzione di grassi. Elaborando i grassi, il tuo corpo brucia meno calorie rispetto all'elaborazione dei carboidrati.

6. Pettegolezzi stando in piedi. Se parli al telefono stando in piedi, bruci qualche caloria in più al minuto.

7. Lascia il tavolo. Cerca modi per aumentare il tuo metabolismo durante la giornata lavorativa. Vai in bagno su un altro piano. Fai una passeggiata a pranzo invece di mangiare in ufficio. Vai alla scrivania del tuo collega invece di fare una telefonata.

8. Danza. Passare alla musica, qualsiasi tipo di musica che ti faccia venire voglia di ballare, brucia quasi lo stesso numero di calorie della maggior parte dell'attività fisica.

9. Pianta dei fiori. Se non consideri il giardinaggio uno sport a tutti gli effetti, non è troppo tardi per cambiare idea. In soli 40 minuti di scavo, diserbo, allentamento e altre attività simili, brucerai 200 chilocalorie.

10. Strappa tutte le ricette per il digiuno. Il corpo risponde alla minaccia di un significativo deficit calorico rallentando il proprio metabolismo per risparmiare carburante. Per perdere peso e allo stesso tempo mantenere un metabolismo costante, l’uomo dovrebbe evitare di ridurre il proprio apporto calorico al di sotto di una media di 1600-2000 chilocalorie al giorno, mentre la donna dovrebbe evitare di ridurre il proprio apporto calorico al di sotto di una media di 1200-1600 chilocalorie. kilocalorie al giorno. Le persone più attive devono attenersi alla figura superiore.

11. Non accasciarti sulla sedia, ma siediti dritto. Puoi bruciare circa il 5% in più di calorie se leggi o guardi la TV stando seduto in posizione eretta anziché sdraiato.

12. Hai cinque minuti di tempo libero? Fai flessioni dalla sedia. Stare a mezzo metro di distanza da una sedia stabile e posizionare le mani sullo schienale, alla larghezza delle spalle. Abbassa lentamente il petto verso le mani e poi spingi verso l'alto. (Ricordati di controllare prima che la sedia non scivoli via da sotto di te.)