Yağ yakmanın 12 yolu

Metabolizmanızı hızlandırmak için daha hızlı yağ yakmanın 12 yolunu deneyin:

1. Kahvaltı yapmayı unutmayın. Sabah yemeğinizle metabolizmanızı erkenden başlatın.

2. Yürürken kaslarınızı çalıştırın. Dakikada fazladan üç kalori yakmak için iki adet 1/2 kiloluk dambıl alın ve yürürken pazılarınızı kıvırın.

3. Bir köpek al. Kişisel antrenör tutmaktan daha ucuzdur. Arkadaşınız dışarı çıkmak istediğinde onunla tartışamazsınız. 15 dakikalık aktif bir yürüyüş 60 kilokalori yakar.

4. Daha sık yiyin. Günlük toplam kalori alımınız dahilinde kaldığınız sürece, küçük, sık öğünler yemek, iki veya üç büyük öğün kadar şişmanlatmaz. Ek bir fayda: Gün boyunca tutarlı enerji seviyelerini korumanıza yardımcı olacaktır.

5. Yağ alımınızı azaltın. Vücudunuz yağları işleyerek, karbonhidratları işleyerek olduğundan daha az kalori yakar.

6. Ayakta dedikodu yapmak. Ayakta telefonla konuşursanız dakikada fazladan birkaç kalori yakarsınız.

7. Masayı terk et. İş günü boyunca metabolizmanızı hızlandırmanın yollarını arayın. Başka kattaki tuvalete gidin. Öğle yemeğinde ofiste yemek yemek yerine yürüyüşe çıkın. Telefon görüşmesi yapmak yerine iş arkadaşınızın masasına gidin.

8. Dans. Müzik dinlemek (sizde dans etme isteği uyandıran herhangi bir müzik) neredeyse çoğu egzersizle aynı miktarda kalori yakar.

9. Biraz çiçek dik. Bahçeciliği tam teşekküllü bir spor olarak görmüyorsanız fikrinizi değiştirmek için henüz çok geç değil. Sadece 40 dakikalık kazma, ayıklama, gevşetme ve benzeri faaliyetlerle 200 kilokalori yakacaksınız.

10. Tüm oruç tariflerini yırtın. Vücut, yakıt tasarrufu sağlamak için metabolizmasını yavaşlatarak önemli bir kalori açığı tehdidine yanıt verir. Kilo vermek ve aynı zamanda metabolizmayı sabit tutmak için erkeğin kalori alımını günde ortalama 1600-2000 kilokalori altına, kadının ise kalori alımını ortalama 1200-1600 kilokalori altına düşürmekten kaçınması gerekir. günde kilokalori. Daha aktif insanların üst rakama bağlı kalması gerekiyor.

11. Sandalyenize yığılmayın, dik oturun. Uzanmak yerine dik oturarak kitap okursanız veya TV izlerseniz yaklaşık yüzde beş daha fazla kalori yakabilirsiniz.

12. Beş dakikalık boş zamanınız var mı? Sandalyeden şınav çekin. Sabit bir sandalyeden yarım metre uzakta durun ve ellerinizi omuz genişliğinde olacak şekilde sandalyenin arkasına koyun. Göğsünüzü yavaşça ellerinize doğru indirin ve ardından yukarı doğru itin. (Önce sandalyenin altınızdan kaymayacağını kontrol etmeyi unutmayın.)