12 τρόποι για να κάψετε λίπος

Για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, δοκιμάστε αυτούς τους 12 τρόπους για να κάψετε λίπος πιο γρήγορα:

1. Μην ξεχάσετε να πάρετε πρωινό. Ξεκινήστε τον μεταβολισμό σας νωρίς με το πρωινό σας γεύμα.

2. Ασκήστε τους μυς σας ενώ περπατάτε. Για να κάψετε τρεις επιπλέον θερμίδες ανά λεπτό, πιάστε δύο αλτήρες 1/2 κιλών και λυγίστε τους δικέφαλους μυς σας ενώ περπατάτε.

3. Πάρε ένα σκύλο. Είναι φθηνότερο από την πρόσληψη προσωπικού γυμναστή. Όταν ο φίλος σας θέλει να βγει έξω, δεν μπορείτε να τον μαλώσετε. Ένας δραστήριος 15λεπτος περπάτημα καίει 60 χιλιοθερμίδες.

4. Τρώτε πιο συχνά. Το να τρώτε μικρά, συχνά γεύματα δεν είναι τόσο παχυντικό όσο δύο ή τρία μεγάλα γεύματα, αρκεί να παραμένετε εντός της συνολικής ημερήσιας θερμιδικής σας πρόσληψης. Ένα πρόσθετο όφελος: Θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε σταθερά επίπεδα ενέργειας όλη την ημέρα.

5. Μειώστε την πρόσληψη λίπους. Με την επεξεργασία του λίπους, το σώμα σας καίει λιγότερες θερμίδες από ό,τι με την επεξεργασία υδατανθράκων.

6. Κουτσομπολιό όρθιοι. Αν μιλάτε στο τηλέφωνο ενώ είστε όρθιοι, καίτε μερικές επιπλέον θερμίδες ανά λεπτό.

7. Αφήστε το τραπέζι. Αναζητήστε τρόπους για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Πηγαίνετε στην τουαλέτα σε άλλο όροφο. Κάντε μια βόλτα το μεσημεριανό γεύμα αντί να φάτε στο γραφείο. Πηγαίνετε στο γραφείο του συναδέλφου σας αντί να τηλεφωνήσετε.

8. Χορός. Η μετάβαση στη μουσική - κάθε μουσική που σας κάνει να θέλετε να χορέψετε - καίει σχεδόν τον ίδιο αριθμό θερμίδων με τις περισσότερες ασκήσεις.

9. Φυτέψτε μερικά λουλούδια. Εάν δεν θεωρείτε την κηπουρική ένα πλήρες άθλημα, δεν είναι πολύ αργά για να αλλάξετε γνώμη. Σε μόλις 40 λεπτά σκάψιμο, ξεβοτάνισμα, χαλάρωση και άλλες παρόμοιες δραστηριότητες, θα κάψετε 200 χιλιοθερμίδες.

10. Σκίστε όλες τις νηστίσιμες συνταγές. Το σώμα ανταποκρίνεται στην απειλή ενός σημαντικού ελλείμματος θερμίδων επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό του για να εξοικονομήσει καύσιμα. Για να χάσει βάρος και ταυτόχρονα να διατηρήσει σταθερό μεταβολισμό, ένας άντρας θα πρέπει να αποφεύγει να μειώνει τη θερμιδική του πρόσληψη κάτω από 1600-2000 χιλιοθερμίδες την ημέρα κατά μέσο όρο και μια γυναίκα να αποφεύγει τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων κάτω από το μέσο όρο των 1200-1600 χιλιοθερμίδες την ημέρα. Οι πιο δραστήριοι άνθρωποι πρέπει να επιμείνουν στην ανώτερη φιγούρα.

11. Μην ξαπλώνετε στην καρέκλα σας, αλλά καθίστε ευθεία. Μπορείτε να κάψετε περίπου πέντε τοις εκατό περισσότερες θερμίδες εάν διαβάζετε ή παρακολουθείτε τηλεόραση ενώ κάθεστε όρθια αντί να ξαπλώνετε.

12. Έχετε πέντε λεπτά ελεύθερο χρόνο; Κάντε push-ups από την καρέκλα. Σταθείτε μισό μέτρο μακριά από μια σταθερή καρέκλα και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος της, στο πλάτος των ώμων. Χαμηλώστε αργά το στήθος προς τα χέρια σας και μετά σπρώξτε προς τα πάνω. (Θυμηθείτε να ελέγξετε πρώτα ότι η καρέκλα δεν θα γλιστρήσει από κάτω σας.)