Régime contre la dépression

Une personne sur cinq sur Terre souffre d’une forme ou d’une autre de dépression. Mais il s'avère que beaucoup d'entre eux peuvent être guéris simplement à l'aide d'un menu correctement composé.

Signes de dépression

Plus vous présentez ces symptômes, plus votre niveau de dépression est élevé.

  1. Sensation constante de fatigue et de somnolence
  2. Se réveiller tôt (sans réveil !) et se sentir mal le matin
  3. Diminution du désir sexuel
  4. Manque total d’appétit ou gourmandise incontrôlable
  5. Indifférence à tout dans le monde
  6. Perdre son sens de l'humour
  7. Colère contre le monde entier
  8. Peur de panique sans raison
  9. Se sentir impuissant et incapable de changer quoi que ce soit dans sa vie
  10. Changements brusques d'une humeur dépressive lente à des périodes d'activité accrue
  11. Douleur sans raison apparente

C'est au début du printemps, selon les psychologues et les médecins, que survient l'un des pics de dépression les plus visibles. Le manque de soleil pendant les longs mois d’hiver, les carences en vitamines et la fatigue chronique entraînent de très tristes conséquences. Parallèlement, l’une des principales causes de la dépression est une forte diminution du taux de sérotonine dans le cerveau, substance responsable, entre autres, de notre bonne humeur.

À propos, les scientifiques ont fait une observation intéressante : au cours des 10 dernières années, la dépression est devenue beaucoup plus jeune : désormais, ceux qui ont à peine atteint l'âge de 25 ans en sont de plus en plus touchés, même s'il n'y a pas si longtemps, les médecins pensaient que cela se produisait rarement avant. l'âge de 37 ans. Aujourd'hui, la dépression est la troisième maladie la plus répandue dans le monde (après l'hypertension et la grippe) et la première en termes de nombre de décès inattendus.

À propos de la sérotonine

On l’appelle souvent « l’hormone du bonheur » car elle est produite dans le corps lors des moments d’extase et d’euphorie. Lorsque les niveaux de sérotonine sont normaux, nous nous sentons bien, avons un sentiment de satisfaction dans la vie et de bien-être. Grâce à cette « hormone du bonheur », nous travaillons de manière plus productive, car nous sommes capables de nous concentrer et de nous concentrer.

La sérotonine assure un bon repos pendant le sommeil et nous nous réveillons heureux et énergiques. Mais les fluctuations de son niveau (augmentation et diminution rapides) entraînent une augmentation de l'anxiété, de l'agitation, des accès de colère et d'agressivité et des troubles du sommeil.

Avec des niveaux de sérotonine constamment bas, nous souffrons d’apathie, de léthargie, de perte de mémoire, de perte d’intérêt pour la vie et d’insomnie chronique. De plus, sa carence peut s’accompagner de douleurs musculaires chroniques, de migraines et de problèmes intestinaux.

Comment augmenter les niveaux de sérotonine

Alors comment retrouver bonne humeur et optimisme ? Malgré le fait que l'on puisse désormais trouver en pharmacie des médicaments contenant de la sérotonine artificielle, cela ne sert à rien de les prendre. Pour que cette substance agisse, elle doit être produite uniquement par le cerveau lui-même. Et pour cela, il a besoin de tout un ensemble d'hormones (par exemple l'insuline et les œstrogènes), ainsi que du tryptophane, des vitamines B et E, du calcium, du magnésium, de l'acide folique, du sélénium et de quelques autres substances.

Par exemple, pour produire du tryptophane (un des acides aminés essentiels), notre menu doit contenir le plus de protéines possible. Les glucides complexes sont responsables de l’insuline et la production normale d’œstrogènes est incompatible avec un régime strict.

Produits antidépresseurs :

  1. Poissons gras (thon, saumon, truite, sardines, maquereau)
  2. Poulet et dinde
  3. Foie de boeuf et viande rouge maigre
  4. Fruit de mer
  5. Œufs
  6. Lait, produits laitiers et fromages
  7. Légumes (ail, carottes, poivrons, oignons verts, tomates, petits pois, céleri, chou, laitue, épinards, brocoli, persil, céleri)
  8. Fruits (bananes, agrumes, kiwi et ananas)
  9. Baies (h