Chế độ ăn chống trầm cảm

Mỗi người thứ năm trên Trái đất đều mắc phải một loại trầm cảm nào đó. Nhưng hóa ra nhiều người trong số họ có thể được chữa khỏi chỉ nhờ sự trợ giúp của một thực đơn được soạn thảo hợp lý.

Dấu hiệu trầm cảm

Bạn càng có nhiều triệu chứng này thì mức độ trầm cảm của bạn càng cao.

1. Cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ liên tục
2. Thức dậy sớm (không có đồng hồ báo thức!) Và cảm thấy không khỏe vào buổi sáng
3. Giảm ham muốn tình dục
4. Hoàn toàn chán ăn hoặc háu ăn không kiểm soát được
5. Thờ ơ với mọi thứ trên đời
6. Mất đi khiếu hài hước
7. Sự giận dữ với cả thế giới
8. Hoảng loạn sợ hãi vô cớ
9. Cảm thấy bất lực và không thể thay đổi bất cứ điều gì trong cuộc sống của bạn
10. Những thay đổi rõ rệt từ tâm trạng chán nản uể oải sang giai đoạn hoạt động tăng cường
11. Đau không rõ nguyên nhân

Theo các nhà tâm lý học và bác sĩ, vào đầu mùa xuân, một trong những đỉnh điểm đáng chú ý nhất của bệnh trầm cảm đã xảy ra. Thiếu ánh nắng trong những tháng mùa đông dài, thiếu vitamin và mệt mỏi mãn tính dẫn đến những hậu quả rất đáng buồn. Đồng thời, một trong những nguyên nhân chính gây ra trầm cảm là mức độ serotonin trong não giảm mạnh, một chất chịu trách nhiệm cho tâm trạng tốt của chúng ta, cùng với những thứ khác,.

Nhân tiện, các nhà khoa học đã đưa ra một quan sát thú vị - trong 10 năm qua, chứng trầm cảm đã trở nên trẻ hơn rất nhiều: giờ đây những người chưa đến 25 tuổi ngày càng bị ảnh hưởng bởi nó, mặc dù cách đây không lâu, các bác sĩ tin rằng điều này hiếm khi xảy ra trước đây. 37 tuổi. Hiện nay trầm cảm là căn bệnh phổ biến thứ ba trên thế giới (sau tăng huyết áp và cúm) và là căn bệnh đầu tiên về số ca tử vong bất ngờ.

Về serotonin

Nó thường được gọi là “hormone hạnh phúc” vì nó được sản xuất trong cơ thể trong những khoảnh khắc xuất thần và hưng phấn. Khi mức serotonin ở mức bình thường, chúng ta cảm thấy tuyệt vời, có cảm giác hài lòng với cuộc sống và hạnh phúc. Nhờ “hormone hạnh phúc” này, chúng ta làm việc hiệu quả nhất vì có thể tập trung và tập trung.

Serotonin đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi hợp lý trong khi ngủ và chúng ta thức dậy vui vẻ và tràn đầy năng lượng. Nhưng sự dao động về mức độ của nó (tăng và giảm nhanh chóng) dẫn đến gia tăng lo lắng, kích động, bộc phát cơn tức giận và hung hăng cũng như rối loạn giấc ngủ.

Với mức serotonin liên tục thấp, chúng ta cảm thấy thờ ơ, thờ ơ, suy giảm trí nhớ, mất hứng thú với cuộc sống và mất ngủ mãn tính. Ngoài ra, sự thiếu hụt nó có thể đi kèm với đau cơ mãn tính, đau nửa đầu và các vấn đề về đường ruột.

Cách để Tăng mức Serotonin

Vậy làm thế nào bạn có thể lấy lại tâm trạng tốt và sự lạc quan? Mặc dù thực tế là hiện nay bạn có thể tìm thấy các loại thuốc có chứa serotonin nhân tạo ở các hiệu thuốc, nhưng việc dùng chúng không có ý nghĩa gì đặc biệt. Để chất này hoạt động, nó phải được sản xuất bởi chính bộ não. Và để làm được điều này, nó cần tổng hợp các loại hormone (ví dụ như insulin và estrogen), cũng như tryptophan, vitamin B và E, canxi, magie, axit folic, selen và một số chất khác.

Ví dụ, để sản xuất tryptophan (một trong những axit amin thiết yếu), thực đơn của chúng ta phải chứa càng nhiều protein càng tốt. Carbohydrate phức hợp chịu trách nhiệm sản xuất insulin và việc sản xuất estrogen bình thường không tương thích với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.

Sản phẩm chống trầm cảm:

1. Cá béo (cá ngừ, cá hồi, cá hồi, cá mòi, cá thu)
2. Gà và gà tây
3. Gan bò và thịt nạc đỏ
4. Hải sản
5. Trứng
6. Sữa, các sản phẩm từ sữa và phô mai
7. Rau (tỏi, cà rốt, ớt chuông, hành lá, cà chua, đậu Hà Lan, cần tây, bắp cải, rau diếp, rau bina, bông cải xanh, rau mùi tây, cần tây)
8. Trái cây (chuối, cam quýt, kiwi và dứa)
9. Quả mọng (h