Dieta proti depresi

Každý pátý člověk na Zemi trpí nějakým typem deprese. Ukazuje se ale, že mnohé z nich lze vyléčit právě pomocí správně sestaveného jídelníčku.

Známky deprese

Čím více těchto příznaků máte, tím vyšší je úroveň deprese.

1. Neustálý pocit únavy a ospalosti
2. Brzké vstávání (bez budíku!) a ranní nevolnost
3. Snížená sexuální touha
4. Úplný nedostatek chuti k jídlu nebo nekontrolovatelné obžerství
5. Lhostejnost ke všemu na světě
6. Ztráta smyslu pro humor
7. Hněv na celý svět
8. Panický strach bez důvodu
9. Cítíte se bezmocní a nemůžete ve svém životě nic změnit
10. Prudké změny od pomalé depresivní nálady k obdobím zvýšené aktivity
11. Bolest bez zjevného důvodu

Právě na začátku jara podle psychologů a lékařů nastává jeden z nejnápadnějších vrcholů deprese. Nedostatek slunečního světla během dlouhých zimních měsíců, nedostatek vitamínů a chronická únava vedou k velmi smutným následkům. Přitom jednou z hlavních příčin deprese je prudký pokles hladiny serotoninu v mozku, látky zodpovědné mimo jiné za naši dobrou náladu.

Mimochodem, vědci učinili jedno zajímavé pozorování - za posledních 10 let se deprese stala mnohem mladší: nyní jsou stále více postiženi ti, kteří sotva dosáhli věku 25 let, i když ne tak dávno se lékaři domnívali, že k tomu dochází jen zřídka dříve. věku 37 let. Nyní je deprese třetí nejčastější nemocí na světě (po hypertenzi a chřipce) a první z hlediska počtu neočekávaných úmrtí.

O serotoninu

Často se mu říká „hormon štěstí“, protože je produkován v těle během okamžiků extáze a euforie. Když jsou hladiny serotoninu normální, cítíme se skvěle, máme pocit spokojenosti se životem a pohody. Díky tomuto „hormonu štěstí“ pracujeme nejproduktivněji, protože se dokážeme soustředit a soustředit.

Serotonin zajišťuje správný odpočinek během spánku a my se probouzíme šťastní a plní energie. Ale kolísání jeho hladiny (rychlé zvyšování a snižování) vede ke zvýšené úzkosti, neklidu, výbuchům vzteku a agrese a poruchám spánku.

Při trvale nízkých hladinách serotoninu zažíváme apatii, letargii, poruchy paměti, ztrátu zájmu o život a chronickou nespavost. Jeho nedostatek může navíc provázet chronické bolesti svalů, migrény a střevní potíže.

Jak zvýšit hladinu serotoninu

Jak tedy získat zpět dobrou náladu a optimismus? Navzdory tomu, že nyní v lékárnách najdete léky obsahující umělý serotonin, nemá smysl je brát. Aby tato látka působila, musí ji produkovat pouze mozek sám. A k tomu potřebuje celou sadu hormonů (například inzulín a estrogen), dále tryptofan, vitamíny B a E, vápník, hořčík, kyselinu listovou, selen a některé další látky.

Například pro produkci tryptofanu (jedna z esenciálních aminokyselin) musí náš jídelníček obsahovat co nejvíce bílkovin. Za inzulín jsou zodpovědné komplexní sacharidy a normální produkce estrogenu je neslučitelná s přísnými dietami.

Antidepresivní přípravky:

1. Tučné ryby (tuňák, losos, pstruh, sardinky, makrela)
2. Kuře a krůta
3. Hovězí játra a červené libové maso
4. Plody moře
5. Vejce
6. Mléko, mléčné výrobky a sýry
7. Zelenina (česnek, mrkev, paprika, zelená cibule, rajčata, hrášek, celer, zelí, salát, špenát, brokolice, petržel, celer)
8. Ovoce (banány, citrusy, kiwi a ananas)
9. Bobule (h