うつ病に対する食事療法

地球上の5人に1人が何らかのうつ病に苦しんでいます。しかし、それらの多くは適切に構成されたメニューの助けだけで治すことができることが判明しました。

うつ病の兆候

これらの症状が多いほど、うつ病のレベルが高くなります。

1. 持続的な疲労感と眠気
2. 早起きして（目覚まし時計なしで！）、朝気分が悪い
3. 性的欲求の低下
4. 完全な食欲の欠如、または制御できない暴食
5. 世界のあらゆるものに対する無関心
6. ユーモアのセンスを失う
7. 全世界に対する怒り
8. 理由のないパニック恐怖症
9. 無力感を感じ、人生で何も変えることができない
10. 鈍い抑うつ気分から活動が活発になる期間への急激な変化
11. 明らかな理由のない痛み

心理学者や医師によれば、うつ病の最も顕著なピークの一つは春の初めに起こるという。長い冬の間の日光不足、ビタミン欠乏、慢性疲労は、非常に悲しい結果をもたらします。同時に、うつ病の主な原因の 1 つは、とりわけ良い気分に関与する物質である脳内のセロトニンのレベルの急激な低下です。

ところで、科学者たちは興味深い観察を行っています。過去10年間で、うつ病はかなり若年化しています。今では、25歳に達したばかりの人々もうつ病の影響を受けることが増えていますが、少し前まで医師たちは、以前はうつ病はめったに起こらないと信じていました。 37歳。現在、うつ病は世界で 3 番目に多い病気 (高血圧、インフルエンザに次ぐ) であり、予期せぬ死亡者数では 1 位となっています。

セロトニンについて

エクスタシーや多幸感の瞬間に体内で生成されるため、「幸福ホルモン」とも呼ばれます。セロトニンレベルが正常であれば、私たちは気分が良く、人生と幸福に満足感を感じます。この「幸せホルモン」のおかげで、私たちは集中力を高めて、最も生産的に仕事をすることができます。

セロトニンは睡眠中に適切な休息を確保し、幸せで元気な目覚めをもたらします。しかし、そのレベルの変動（急激な増加と減少）は、不安、動揺、怒りや攻撃性の爆発、睡眠障害の増加につながります。

セロトニンのレベルが常に低下すると、私たちは無気力、無気力、記憶喪失、人生への興味の喪失、慢性的な不眠症を経験します。さらに、その欠乏は慢性的な筋肉痛、片頭痛、腸の問題を伴うことがあります。

セロトニンレベルを高める方法

では、どうすれば良い気分と楽観主義を取り戻すことができるでしょうか?人工セロトニンを配合した薬が薬局で買えるようになりましたが、それを服用することに特別な意味はありません。この物質が作用するには、脳自体によってのみ生成されなければなりません。そしてそのためには、一連のホルモン（例えば、インスリンやエストロゲン）、トリプトファン、ビタミンBとE、カルシウム、マグネシウム、葉酸、セレン、その他の物質が必要です。

たとえば、トリプトファン (必須アミノ酸の 1 つ) を生成するには、メニューにできるだけ多くのタンパク質が含まれている必要があります。複合炭水化物はインスリンの原因となり、通常のエストロゲン生成は厳格な食事と両立しません。

抗うつ薬製品:

1. 脂ののった魚（マグロ、サケ、マス、イワシ、サバ）
2. チキンとターキー
3. 牛レバーと赤身肉
4. シーフード
5. 卵
6. 牛乳、乳製品、チーズ
7. 野菜（ニンニク、ニンジン、ピーマン、ネギ、トマト、エンドウ豆、セロリ、キャベツ、レタス、ほうれん草、ブロッコリー、パセリ、セロリ）
8. 果物（バナナ、柑橘類、キウイ、パイナップル）
9. ベリー (h