Ruokavalio masennusta vastaan

Joka viides ihminen maapallolla kärsii jostain masennuksesta. Mutta osoittautuu, että monet niistä voidaan parantaa vain oikein laaditun ruokalistan avulla.

Masennuksen merkkejä

Mitä enemmän näitä oireita sinulla on, sitä korkeampi on masennuksesi.

1. Jatkuva väsymyksen ja uneliaisuuden tunne
2. Aikaisin herääminen (ilman herätyskelloa!) ja huonovointisuus aamulla
3. Vähentynyt seksuaalinen halu
4. Täydellinen ruokahaluttomuus tai hallitsematon ahneus
5. Välinpitämättömyys kaikkeen maailmassa
6. Huumorintajun menettäminen
7. Vihaa koko maailmaa kohtaan
8. Paniikki pelko ilman syytä
9. Tunnet itsesi voimattomaksi etkä pysty muuttamaan mitään elämässäsi
10. Teräviä muutoksia hitaasta masentuneesta mielialasta lisääntyneen aktiivisuuden jaksoihin
11. Kipu ilman näkyvää syytä

Kevään alussa tapahtuu psykologien ja lääkäreiden mukaan yksi masennuksen huomattavimmista huipuista. Auringonvalon puute pitkien talvikuukausien aikana, vitamiinin puutos ja krooninen väsymys johtavat hyvin surullisiin seurauksiin. Samalla yksi tärkeimmistä masennuksen syistä on serotoniinin jyrkkä lasku aivoissa, muun muassa hyvästä mielialasta vastaavan aineen.

Muuten, tutkijat tekivät yhden mielenkiintoisen havainnon - viimeisen 10 vuoden aikana masennuksesta on tullut paljon nuorempi: nyt se vaikuttaa yhä enemmän niihin, jotka ovat tuskin saavuttaneet 25-vuotiaita, vaikka ei niin kauan sitten lääkärit uskoivat, että tämä tapahtuu harvoin ennen 37-vuotiaana. Nyt masennus on kolmanneksi yleisin sairaus maailmassa (hypertension ja influenssan jälkeen) ja ensimmäinen odottamattomien kuolemien lukumäärällä mitattuna.

Tietoja serotoniinista

Sitä kutsutaan usein "onnellisuushormoniksi", koska sitä tuotetaan elimistössä ekstaasin ja euforian hetkinä. Kun serotoniinitasot ovat normaalit, tunnemme olomme erinomaiseksi, olemme tyytyväisiä elämään ja hyvinvointiin. Tämän "onnellisuushormonin" ansiosta työskentelemme tuottavimmin, koska pystymme keskittymään ja keskittymään.

Serotoniini varmistaa kunnollisen levon unen aikana, ja heräämme iloisina ja energisinä. Mutta sen tason vaihtelut (nopea nousu ja lasku) johtavat lisääntyneeseen ahdistukseen, levottomuuteen, vihan ja aggression purkauksiin ja unihäiriöihin.

Jatkuvasti alhaisilla serotoniinitasoilla koemme apatiaa, letargiaa, muistin menetystä, kiinnostuksen menetystä elämään ja kroonista unettomuutta. Lisäksi sen puutteeseen voi liittyä kroonista lihaskipua, migreeniä ja suolisto-ongelmia.

Kuinka nostaa serotoniinitasoja

Joten kuinka voit saada takaisin hyvän mielen ja optimismin? Huolimatta siitä, että nyt apteekeista löytää keinotekoisia serotoniinia sisältäviä lääkkeitä, ei niiden ottamisessa ole erityistä järkeä. Jotta tämä aine voisi toimia, sen täytyy tuottaa vain aivot itse. Ja tätä varten se tarvitsee koko sarjan hormoneja (esimerkiksi insuliinia ja estrogeenia), sekä tryptofaania, B- ja E-vitamiineja, kalsiumia, magnesiumia, foolihappoa, seleeniä ja joitain muita aineita.

Esimerkiksi tryptofaanin (yksi välttämättömistä aminohapoista) tuottamiseksi ruokalistamme tulee sisältää mahdollisimman paljon proteiinia. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat vastuussa insuliinista, ja normaali estrogeenin tuotanto on ristiriidassa tiukan ruokavalion kanssa.

Masennuslääketuotteet:

1. Rasvainen kala (tonnikala, lohi, taimen, sardiini, makrilli)
2. Kanaa ja kalkkunaa
3. Naudanmaksa ja punainen vähärasvainen liha
4. Meren antimet
5. Munat
6. Maito, maitotuotteet ja juusto
7. Vihannekset (valkosipuli, porkkanat, paprikat, vihreät sipulit, tomaatit, herneet, selleri, kaali, salaatti, pinaatti, parsakaali, persilja, selleri)
8. Hedelmät (banaanit, sitrushedelmät, kiivi ja ananas)
9. Marjat (h