Diet melawan depresi

Setiap orang kelima di dunia menderita beberapa jenis depresi. Namun ternyata banyak di antaranya yang bisa disembuhkan hanya dengan bantuan menu yang disusun dengan baik.

Tanda-tanda Depresi

Semakin banyak gejala yang Anda alami, semakin tinggi tingkat depresi Anda.

1. Perasaan lelah dan mengantuk yang terus-menerus
2. Bangun pagi (tanpa jam alarm!) dan merasa tidak enak badan di pagi hari
3. Penurunan hasrat seksual
4. Kurangnya nafsu makan atau kerakusan yang tidak terkendali
5. Ketidakpedulian terhadap segala sesuatu di dunia
6. Kehilangan selera humor Anda
7. Kemarahan pada seluruh dunia
8. Ketakutan panik tanpa alasan
9. Merasa tidak berdaya dan tidak mampu mengubah apa pun dalam hidup Anda
10. Perubahan tajam dari suasana hati depresi yang lamban ke periode peningkatan aktivitas
11. Sakit tanpa alasan yang jelas

Pada awal musim semi, menurut psikolog dan dokter, salah satu puncak depresi yang paling mencolok terjadi. Kurangnya sinar matahari selama bulan-bulan musim dingin yang panjang, kekurangan vitamin dan kelelahan kronis menimbulkan akibat yang sangat menyedihkan. Pada saat yang sama, salah satu penyebab utama depresi adalah penurunan tajam kadar serotonin di otak, suatu zat yang antara lain bertanggung jawab atas suasana hati yang baik.

Ngomong-ngomong, para ilmuwan membuat satu pengamatan menarik - selama 10 tahun terakhir, depresi menjadi jauh lebih muda: sekarang mereka yang baru mencapai usia 25 tahun semakin terkena dampaknya, meskipun belum lama ini para dokter percaya bahwa hal ini jarang terjadi sebelumnya. usia 37 tahun. Saat ini depresi merupakan penyakit ketiga yang paling umum di dunia (setelah hipertensi dan influenza) dan urutan pertama dalam hal jumlah kematian yang tidak terduga.

Tentang serotonin

Ini sering disebut “hormon kebahagiaan” karena diproduksi di dalam tubuh pada saat-saat ekstasi dan euforia. Ketika kadar serotonin normal, kita merasa baik-baik saja, merasakan kepuasan dengan hidup dan kesejahteraan. Berkat “hormon kebahagiaan” ini, kita bekerja paling produktif, karena kita mampu berkonsentrasi dan berkonsentrasi.

Serotonin memastikan istirahat yang cukup saat tidur, dan kita bangun dengan perasaan bahagia dan energik. Namun fluktuasi kadarnya (peningkatan dan penurunan yang cepat) menyebabkan peningkatan kecemasan, agitasi, ledakan kemarahan dan agresi, serta gangguan tidur.

Dengan tingkat serotonin yang terus-menerus rendah, kita mengalami sikap apatis, lesu, gangguan memori, kehilangan minat dalam hidup, dan insomnia kronis. Selain itu, kekurangannya bisa disertai nyeri otot kronis, migrain, dan masalah usus.

Cara Meningkatkan Kadar Serotonin

Jadi bagaimana Anda bisa mendapatkan kembali suasana hati dan optimisme yang baik? Terlepas dari kenyataan bahwa sekarang Anda dapat menemukan obat yang mengandung serotonin buatan di apotek, tidak ada gunanya meminumnya. Agar zat ini dapat bekerja, zat ini harus diproduksi hanya oleh otak itu sendiri. Dan untuk itu diperlukan seluruh rangkaian hormon (misalnya insulin dan estrogen), serta triptofan, vitamin B dan E, kalsium, magnesium, asam folat, selenium dan beberapa zat lainnya.

Misalnya untuk menghasilkan triptofan (salah satu asam amino esensial), menu kita harus mengandung protein sebanyak mungkin. Karbohidrat kompleks bertanggung jawab atas insulin, dan produksi estrogen normal tidak sesuai dengan diet ketat.

Produk antidepresan:

1. Ikan berlemak (tuna, salmon, trout, sarden, mackerel)
2. Ayam dan kalkun
3. Hati sapi dan daging merah tanpa lemak
4. makanan laut
5. Telur
6. Susu, produk susu, dan keju
7. Sayuran (bawang putih, wortel, paprika, daun bawang, tomat, kacang polong, seledri, kubis, selada, bayam, brokoli, peterseli, seledri)
8. Buah-buahan (pisang, jeruk, kiwi, dan nanas)
9. buah beri (h