Kost mot depression

Var femte människa på jorden lider av någon typ av depression. Men det visar sig att många av dem går att bota bara med hjälp av en ordentligt sammansatt meny.

Tecken på depression

Ju fler av dessa symtom du har, desto högre nivå av depression.

1. Konstant känsla av trötthet och dåsighet
2. Vaknar tidigt (utan väckarklocka!) och mår dåligt på morgonen
3. Minskad sexlust
4. Fullständig aptitlöshet eller okontrollerbar frosseri
5. Likgiltighet för allt i världen
6. Att förlora ditt sinne för humor
7. Ilska på hela världen
8. Panikrädsla utan anledning
9. Känner mig maktlös och oförmögen att förändra något i ditt liv
10. Kraftiga förändringar från ett trögt depressivt humör till perioder med ökad aktivitet
11. Smärta utan uppenbar anledning

Det är i början av våren, enligt psykologer och läkare, som en av de mest märkbara topparna av depression inträffar. Brist på solljus under de långa vintermånaderna, vitaminbrist och kronisk trötthet leder till mycket tråkiga konsekvenser. Samtidigt är en av huvudorsakerna till depression en kraftig minskning av nivån av serotonin i hjärnan, ett ämne som bland annat ansvarar för vårt goda humör.

Förresten, forskare gjorde en intressant observation - under de senaste 10 åren har depression blivit mycket yngre: nu drabbas de som knappt har nått 25 års ålder i allt större utsträckning av det, även om läkare för inte så länge sedan trodde att detta sällan förekommer tidigare 37 års ålder. Nu är depression den tredje vanligaste sjukdomen i världen (efter högt blodtryck och influensa) och den första när det gäller antalet oväntade dödsfall.

Om serotonin

Det kallas ofta för "lyckohormonet" eftersom det produceras i kroppen under stunder av extas och eufori. När serotoninnivåerna är normala mår vi bra, har en känsla av tillfredsställelse med livet och välbefinnandet. Tack vare detta "lyckohormon" arbetar vi mest produktivt, eftersom vi kan koncentrera oss och koncentrera oss.

Serotonin säkerställer ordentlig vila under sömnen, och vi vaknar glada och energiska. Men fluktuationer i dess nivå (snabb ökning och minskning) leder till ökad ångest, agitation, utbrott av ilska och aggression och sömnstörningar.

Med konstant låga nivåer av serotonin upplever vi apati, slöhet, minnesförsämring, förlorat intresse för livet och kronisk sömnlöshet. Dessutom kan dess brist åtföljas av kronisk muskelsmärta, migrän och tarmproblem.

Hur man ökar serotoninnivåerna

Så hur kan du få tillbaka ditt goda humör och optimism? Trots att du nu kan hitta läkemedel som innehåller artificiellt serotonin på apotek är det ingen speciell mening med att ta dem. För att detta ämne ska agera måste det endast produceras av hjärnan själv. Och för detta behöver den en hel uppsättning hormoner (till exempel insulin och östrogen), liksom tryptofan, vitamin B och E, kalcium, magnesium, folsyra, selen och några andra ämnen.

Till exempel, för att producera tryptofan (en av de essentiella aminosyrorna) måste vår meny innehålla så mycket protein som möjligt. Komplexa kolhydrater är ansvariga för insulin, och normal östrogenproduktion är oförenlig med strikta dieter.

Antidepressiva produkter:

1. Fet fisk (tonfisk, lax, öring, sardiner, makrill)
2. Kyckling och kalkon
3. Nötlever och rött magert kött
4. Skaldjur
5. Ägg
6. Mjölk, mejeriprodukter och ost
7. Grönsaker (vitlök, morötter, paprika, salladslök, tomater, ärtor, selleri, kål, sallad, spenat, broccoli, persilja, selleri)
8. Frukt (bananer, citrus, kiwi och ananas)
9. Bär (h