Dieta contra a depressão

Cada quinta pessoa na Terra sofre de algum tipo de depressão. Mas acontece que muitos deles podem ser curados apenas com a ajuda de um cardápio bem elaborado.

Sinais de Depressão

Quanto mais desses sintomas você tiver, maior será o seu nível de depressão.

1. Sensação constante de cansaço e sonolência
2. Acordar cedo (sem despertador!) e sentir-se mal pela manhã
3. Diminuição do desejo sexual
4. Total falta de apetite ou gula incontrolável
5. Indiferença a tudo no mundo
6. Perdendo o senso de humor
7. Raiva do mundo inteiro
8. Medo de pânico sem motivo
9. Sentindo-se impotente e incapaz de mudar alguma coisa em sua vida
10. Mudanças bruscas de um humor depressivo lento para períodos de maior atividade
11. Dor sem motivo aparente

É no início da primavera, segundo psicólogos e médicos, que ocorre um dos picos mais perceptíveis da depressão. A falta de luz solar durante os longos meses de inverno, a deficiência de vitaminas e a fadiga crônica levam a consequências muito tristes. Ao mesmo tempo, uma das principais causas da depressão é a diminuição acentuada do nível de serotonina no cérebro, substância responsável, entre outras coisas, pelo nosso bom humor.

A propósito, os cientistas fizeram uma observação interessante - nos últimos 10 anos, a depressão tornou-se muito mais jovem: agora aqueles que mal atingiram a idade de 25 anos são cada vez mais afetados por ela, embora não há muito tempo os médicos acreditassem que isso raramente acontecia antes aos 37 anos. Agora a depressão é a terceira doença mais comum no mundo (depois da hipertensão e da gripe) e a primeira em número de mortes inesperadas.

Sobre serotonina

Muitas vezes é chamado de “hormônio da felicidade” porque é produzido no corpo durante momentos de êxtase e euforia. Quando os níveis de serotonina estão normais, nos sentimos bem, temos uma sensação de satisfação com a vida e bem-estar. Graças a este “hormônio da felicidade”, trabalhamos de forma mais produtiva, pois somos capazes de nos concentrar e nos concentrar.

A serotonina garante um descanso adequado durante o sono e acordamos felizes e cheios de energia. Mas as flutuações em seu nível (aumento e diminuição rápidos) levam ao aumento da ansiedade, agitação, explosões de raiva e agressão e distúrbios do sono.

Com níveis constantemente baixos de serotonina, sentimos apatia, letargia, comprometimento da memória, perda de interesse pela vida e insônia crônica. Além disso, sua deficiência pode ser acompanhada de dores musculares crônicas, enxaquecas e problemas intestinais.

Como aumentar os níveis de serotonina

Então, como você pode recuperar o bom humor e o otimismo? Apesar de agora você poder encontrar medicamentos contendo serotonina artificial nas farmácias, não faz sentido tomá-los. Para que esta substância atue, ela deve ser produzida apenas pelo próprio cérebro. E para isso necessita de todo um conjunto de hormônios (por exemplo, insulina e estrogênio), além de triptofano, vitaminas B e E, cálcio, magnésio, ácido fólico, selênio e algumas outras substâncias.

Por exemplo, para produzir triptofano (um dos aminoácidos essenciais), nosso cardápio deve conter o máximo de proteína possível. Os carboidratos complexos são responsáveis ​​pela insulina e a produção normal de estrogênio é incompatível com dietas rigorosas.

Produtos antidepressivos:

1. Peixes gordurosos (atum, salmão, truta, sardinha, cavala)
2. Frango e peru
3. Fígado bovino e carne vermelha magra
4. Frutos do mar
5. Ovos
6. Leite, laticínios e queijo
7. Legumes (alho, cenoura, pimentão, cebolinha, tomate, ervilha, aipo, repolho, alface, espinafre, brócolis, salsa, aipo)
8. Frutas (banana, frutas cítricas, kiwi e abacaxi)
9. Bagas (h