우울증에 대한 다이어트

지구상의 다섯 번째 사람은 어떤 형태로든 우울증을 앓고 있습니다. 그러나 적절하게 구성된 메뉴의 도움으로 그 중 많은 부분을 치료할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

우울증의 징후

이러한 증상이 많을수록 우울증 수준이 높아집니다.

1. 지속적인 피로감과 졸음
2. (알람시계 없이!) 일찍 일어나고 아침에 몸이 불편함
3. 성욕 감소
4. 완전한 식욕부진 또는 통제할 수 없는 폭식
5. 세상의 모든 것에 대한 무관심
6. 유머 감각을 잃다
7. 전 세계에 분노
8. 이유없는 공황장애
9. 무력감을 느끼고 인생에서 아무것도 바꿀 수 없다고 느낍니다.
10. 부진한 우울 기분에서 활동 증가 기간으로의 급격한 변화
11. 특별한 이유 없이 통증이 발생함

심리학자와 의사에 따르면 우울증의 가장 눈에 띄는 최고점 중 하나가 발생하는 것은 봄이 시작될 때입니다. 긴 겨울 동안의 햇빛 부족, 비타민 결핍 및 만성 피로는 매우 슬픈 결과를 초래합니다. 동시에, 우울증의 주요 원인 중 하나는 무엇보다도 좋은 기분을 담당하는 물질인 뇌의 세로토닌 수치가 급격히 감소하는 것입니다.

그건 그렇고, 과학자들은 한 가지 흥미로운 관찰을했습니다. 지난 10 년 동안 우울증은 훨씬 더 젊어졌습니다. 이제 25 세에 거의 도달하지 못한 사람들은 점점 더 많은 영향을 받고 있지만 얼마 전까지만 해도 의사들은 이것이 이전에는 거의 발생하지 않는다고 믿었습니다. 37세. 이제 우울증은 세계에서 세 번째로 흔한 질병(고혈압과 인플루엔자에 이어)이며 예상치 못한 사망자 수 측면에서도 첫 번째입니다.

세로토닌에 대하여

이는 황홀경과 행복감의 순간에 체내에서 생성되기 때문에 흔히 “행복 호르몬”이라고 불립니다. 세로토닌 수치가 정상이면 기분이 좋아지고 삶과 웰빙에 대한 만족감을 갖게 됩니다. 이 "행복 호르몬" 덕분에 우리는 집중하고 집중할 수 있기 때문에 가장 생산적으로 일합니다.

세로토닌은 잠자는 동안 적절한 휴식을 취하게 해주고, 우리는 행복하고 활력있게 깨어납니다. 그러나 그 수준의 변동(빠른 증가 및 감소)은 불안, 동요, 분노 및 공격성의 폭발, 수면 장애를 증가시킵니다.

지속적으로 낮은 수준의 세로토닌으로 인해 우리는 무관심, 무기력, 기억 장애, 삶에 대한 관심 상실 및 만성 불면증을 경험합니다. 또한, 결핍 시 만성 근육통, 편두통, 장 문제가 동반될 수 있습니다.

세로토닌 수치를 높이는 방법

그렇다면 어떻게 좋은 기분과 낙천적인 마음을 되돌릴 수 있습니까? 이제 약국에서 인공 세로토닌이 함유된 약을 찾을 수 있다는 사실에도 불구하고 복용에 특별한 의미가 없습니다. 이 물질이 작용하려면 뇌 자체에서만 생성되어야 합니다. 이를 위해서는 트립토판, 비타민 B 및 E, 칼슘, 마그네슘, 엽산, 셀레늄 및 기타 물질뿐만 아니라 전체 호르몬 세트 (예: 인슐린 및 에스트로겐)가 필요합니다.

예를 들어, 트립토판(필수 아미노산 중 하나)을 생산하려면 메뉴에 가능한 한 많은 단백질이 포함되어야 합니다. 복합 탄수화물은 인슐린을 담당하며 정상적인 에스트로겐 생산은 엄격한 식단과 호환되지 않습니다.

항우울제 제품:

1. 지방이 많은 생선(참치, 연어, 송어, 정어리, 고등어)
2. 닭고기와 칠면조
3. 쇠고기 간과 붉은 살코기
4. 해물
5. 달걀
6. 우유, 유제품 및 치즈
7. 야채 (마늘, 당근, 피망, 파, 토마토, 완두콩, 셀러리, 양배추, 양상추, 시금치, 브로콜리, 파슬리, 셀러리)
8. 과일(바나나, 감귤류, 키위, 파인애플)
9. 베리 (h