Dieet tegen depressie

Elke vijfde persoon op aarde lijdt aan een vorm van depressie. Maar het blijkt dat velen van hen kunnen worden genezen alleen met behulp van een goed samengesteld menu.

Tekenen van depressie

Hoe meer van deze symptomen u heeft, hoe hoger uw depressieniveau.

1. Voortdurend gevoel van vermoeidheid en slaperigheid
2. Vroeg wakker worden (zonder wekker!) en zich 's ochtends niet lekker voelen
3. Verminderd seksueel verlangen
4. Volledig gebrek aan eetlust of oncontroleerbare gulzigheid
5. Onverschilligheid voor alles in de wereld
6. Je gevoel voor humor verliezen
7. Boos op de hele wereld
8. Paniekangst zonder reden
9. Je machteloos voelen en niets in je leven kunnen veranderen
10. Scherpe veranderingen van een trage depressieve stemming naar perioden van verhoogde activiteit
11. Pijn zonder duidelijke reden

Volgens psychologen en artsen vindt aan het begin van de lente een van de meest opvallende pieken van depressie plaats. Gebrek aan zonlicht tijdens de lange wintermaanden, vitaminegebrek en chronische vermoeidheid leiden tot zeer trieste gevolgen. Tegelijkertijd is een van de belangrijkste oorzaken van depressie een scherpe daling van het niveau van serotonine in de hersenen, een stof die onder meer verantwoordelijk is voor ons goede humeur.

Trouwens, wetenschappers hebben één interessante observatie gemaakt: de afgelopen 10 jaar is depressie veel jonger geworden: nu worden degenen die amper de leeftijd van 25 jaar hebben bereikt er steeds meer door getroffen, hoewel artsen nog niet zo lang geleden geloofden dat dit zelden eerder voorkomt. de leeftijd van 37 jaar. Nu is depressie de derde meest voorkomende ziekte ter wereld (na hypertensie en griep) en de eerste in termen van het aantal onverwachte sterfgevallen.

Over serotonine

Het wordt vaak het ‘gelukshormoon’ genoemd omdat het in het lichaam wordt aangemaakt tijdens momenten van extase en euforie. Wanneer de serotoninespiegels normaal zijn, voelen we ons geweldig en hebben we een gevoel van tevredenheid over het leven en welzijn. Dankzij dit ‘gelukshormoon’ werken we het meest productief, omdat we ons kunnen concentreren en concentreren.

Serotonine zorgt voor een goede rust tijdens de slaap, en we worden blij en energiek wakker. Maar schommelingen in het niveau ervan (snelle toename en afname) leiden tot verhoogde angst, opwinding, uitbarstingen van woede en agressie, en slaapstoornissen.

Bij constant lage niveaus van serotonine ervaren we apathie, lethargie, geheugenverlies, verlies van interesse in het leven en chronische slapeloosheid. Bovendien kan het tekort gepaard gaan met chronische spierpijn, migraine en darmproblemen.

Hoe het serotonineniveau te verhogen

Dus hoe kunt u uw goede humeur en optimisme terugkrijgen? Ondanks het feit dat je nu medicijnen kunt vinden die kunstmatige serotonine bevatten in apotheken, heeft het geen zin om ze te nemen. Om deze stof te laten werken, moet deze alleen door de hersenen zelf worden geproduceerd. En hiervoor heeft het een hele reeks hormonen nodig (bijvoorbeeld insuline en oestrogeen), maar ook tryptofaan, vitamine B en E, calcium, magnesium, foliumzuur, selenium en enkele andere stoffen.

Om bijvoorbeeld tryptofaan (een van de essentiële aminozuren) aan te maken, moet ons menu zoveel mogelijk eiwitten bevatten. Complexe koolhydraten zijn verantwoordelijk voor insuline, en normale oestrogeenproductie is onverenigbaar met strikte diëten.

Antidepressiva producten:

1. Vette vis (tonijn, zalm, forel, sardines, makreel)
2. Kip en kalkoen
3. Runderlever en rood mager vlees
4. Zeevruchten
5. Eieren
6. Melk, zuivelproducten en kaas
7. Groenten (knoflook, wortels, paprika, groene uien, tomaten, erwten, selderij, kool, sla, spinazie, broccoli, peterselie, selderij)
8. Fruit (bananen, citrus, kiwi en ananas)
9. Bessen (h