Diéta depresszió ellen

A Földön minden ötödik ember szenved valamilyen depressziótól. De kiderült, hogy sok közülük már csak egy megfelelően összeállított menü segítségével is gyógyítható.

A depresszió jelei

Minél több ilyen tünet jelentkezik, annál magasabb a depresszió szintje.

1. Állandó fáradtság és álmosság érzése
2. Korai ébredés (ébresztőóra nélkül!) és rossz közérzet reggel
3. Csökkent szexuális vágy
4. Teljes étvágytalanság vagy ellenőrizhetetlen falánkság
5. Közöny a világon mindennel szemben
6. A humorérzék elvesztése
7. Harag az egész világra
8. Pánik félelem ok nélkül
9. Tehetetlennek érzed magad, és nem tudsz semmit megváltoztatni az életedben
10. Éles változások a lomha depresszív hangulattól a fokozott aktivitás időszakáig
11. Fájdalom nyilvánvaló ok nélkül

Pszichológusok és orvosok szerint a tavasz elején következik be a depresszió egyik legszembetűnőbb csúcsa. A hosszú téli hónapokban a napfény hiánya, a vitaminhiány és a krónikus fáradtság nagyon szomorú következményekkel jár. Ugyanakkor a depresszió egyik fő oka az agy szerotoninszintjének meredek csökkenése, amely anyag többek között a jó hangulatunkért is felelős.

A tudósok egyébként egy érdekes megfigyelést tettek - az elmúlt 10 évben a depresszió sokkal fiatalabbá vált: mostanra egyre jobban érinti azokat, akik alig töltötték be a 25. életévüket, bár nem is olyan régen az orvosok azt hitték, hogy ez ritkán fordul elő korábban. 37 éves kora. Mára a depresszió a harmadik leggyakoribb betegség a világon (a magas vérnyomás és az influenza után), és az első a váratlan halálozások számát tekintve.

A szerotoninról

Gyakran „boldogsághormonnak” is nevezik, mert az eksztázis és az eufória pillanataiban termelődik a szervezetben. Ha a szerotoninszint normális, akkor jól érezzük magunkat, elégedettek vagyunk az élettel és a jólétünkkel. Ennek a „boldogsághormonnak” köszönhetően dolgozunk a legtermékenyebben, hiszen képesek vagyunk koncentrálni és koncentrálni.

A szerotonin biztosítja a megfelelő pihenést alvás közben, boldogan és energikusan ébredünk. De szintjének ingadozása (gyors növekedés és csökkenés) fokozott szorongáshoz, izgatottsághoz, düh- és agressziókitörésekhez, valamint alvászavarokhoz vezet.

Folyamatosan alacsony szerotoninszint mellett apátiát, levertséget, memóriazavart, az élet iránti érdeklődés elvesztését és krónikus álmatlanságot tapasztalunk. Hiányát ráadásul krónikus izomfájdalmak, migrén és bélproblémák is kísérhetik.

Hogyan lehet növelni a szerotonin szintet

Szóval hogyan nyerheted vissza jó hangulatodat és optimizmusodat? Annak ellenére, hogy ma már találhatunk mesterséges szerotonint tartalmazó gyógyszereket a patikákban, nincs különösebb értelme ezek szedésének. Ahhoz, hogy ez az anyag működjön, csak magának az agynak kell előállítania. És ehhez hormonok egész sorára van szüksége (például inzulinra és ösztrogénre), valamint triptofánra, B- és E-vitaminra, kalciumra, magnéziumra, folsavra, szelénre és néhány más anyagra.

Például a triptofán (az egyik esszenciális aminosav) előállításához az étlapunknak a lehető legtöbb fehérjét kell tartalmaznia. A komplex szénhidrátok felelősek az inzulinért, a normál ösztrogéntermelés pedig nem egyeztethető össze a szigorú diétákkal.

Antidepresszáns termékek:

1. Zsíros halak (tonhal, lazac, pisztráng, szardínia, makréla)
2. Csirke és pulyka
3. Marhamáj és vörös sovány hús
4. Tenger gyümölcsei
5. Tojás
6. Tej, tejtermékek és sajt
7. Zöldségek (fokhagyma, sárgarépa, kaliforniai paprika, zöldhagyma, paradicsom, borsó, zeller, káposzta, saláta, spenót, brokkoli, petrezselyem, zeller)
8. Gyümölcsök (banán, citrusfélék, kivi és ananász)
9. Bogyók (h