Дієта проти депресії

Будь-яким видом депресії страждає кожен п'ятий житель Землі. Але, виявляється, дуже багато з них можна вилікувати лише за допомогою правильно складеного меню.

Ознаки депресії

Чим більше перелічених симптомів ви у себе виявили, тим вище ваш рівень депресії.

1. Постійне почуття втоми та сонливості
2. Раннє пробудження (без будильника!) та погане самопочуття вранці
3. Знижений сексуальний потяг
4. Повна відсутність апетиту або неконтрольоване ненажерливість
5. Байдужість до всього на світі
6. Втрата почуття гумору
7. Злобність на весь світ
8. Панічний страх без жодного приводу
9. Відчуття власного безсилля та неможливості щось змінити у своєму житті
10. Різкі зміни млявого депресивного настрою на періоди підвищеної активності
11. Болі без явних причин

Саме на початок весни, на думку психологів та лікарів, припадає один із найпомітніших піків депресій. Нестача сонячного світла протягом довгих зимових місяців, дефіцит вітамінів та хронічна втома призводять до дуже сумних наслідків. При цьому однією з головних причин депресивного стану стає різке зниження в мозку рівня серотоніну - речовини, що відповідає, у тому числі, і за гарний настрій.

До речі, вчені зробили одне цікаве спостереження - за останні 10 років депресія сильно помолодшала: тепер їй все частіше піддаються ті, хто ледве досяг 25-річного рубежу, хоча ще недавно лікарі вважали, що це рідко відбувається до 37 років. Наразі депресія за своєю поширеністю перебуває на третьому місці у світі серед усіх захворювань (після гіпертонії та грипу) та на першому – за кількістю непередбачених смертей.

Про серотонін

Його часто називають "гормоном щастя", оскільки він виробляється в організмі в моменти екстазу та ейфорії. Коли рівень серотоніну нормальний, у нас прекрасне самопочуття, відчуття задоволеності життям та благополуччя. Завдяки цьому «гормону щастя» ми працюємо найбільш продуктивно, оскільки здатні зосередитись та сконцентрувати увагу.

Серотонін забезпечує повноцінний відпочинок під час сну, і ми прокидаємося щасливими та енергійними. А ось коливання його рівня (швидке підвищення та зниження) призводять до підвищеної тривожності, збудження, спалахів гніву та агресії, порушення сну.

При постійно зниженому рівні серотоніну у нас спостерігаються апатія, млявість, погіршення пам'яті, втрата інтересу до життя та хронічне безсоння. Крім цього, його дефіцит може супроводжуватися хронічними болями в м'язах, мігренями і проблемами з кишечником.

Як підвищити рівень серотоніну

То як же можна повернути собі гарний настрій та оптимізм? Незважаючи на те, що в аптеках зараз можна знайти препарати, що містять штучний серотонін, особливого сенсу в їхньому прийомі немає. Для того, щоб ця речовина діяла, вона повинна вироблятися лише самим мозком. А для цього йому необхідний цілий набір гормонів (наприклад, інсулін та естроген), а також триптофан, вітамін В та Е, кальцій, магній, фолієва кислота, селен та деякі інші речовини.

Так, наприклад, для виробництва триптофану (однієї з незамінних амінокислот) у нашому меню має бути якомога більше білків. За інсулін "відповідають" складні вуглеводи, а нормальне виробництво естрогену несумісне з жорстким дієтам.

Продукти-антидепресанти:

1. Жирні сорти риби (тунець, сьомга, форель сардини, скумбрія)
2. Курка та індичка
3. Яловича печінка та червоне пісне м'ясо
4. Морепродукти
5. Яйця
6. Молоко, кисломолочні продукти та сир
7. Овочі (часник, морква, солодкий перець, зелена цибуля, помідори, горошок, селера, капуста, салат, шпинат, броколі, петрушка, селера)
8. Фрукти (банани, цитрусові, ківі та ананаси)
9. Ягоди (ч