Depresyona karşı diyet

Dünyadaki her beş kişiden biri bir tür depresyondan muzdariptir. Ancak birçoğunun yalnızca uygun şekilde oluşturulmuş bir menü yardımıyla iyileştirilebileceği ortaya çıktı.

Depresyon Belirtileri

Bu belirtilerden ne kadar fazlasına sahipseniz, depresyon düzeyiniz o kadar yüksek olur.

1. Sürekli yorgunluk ve uyuşukluk hissi
2. Erken uyanmak (çalar saat olmadan!) ve sabahları kendini iyi hissetmemek
3. Azalan cinsel istek
4. Tam iştahsızlık veya kontrol edilemeyen oburluk
5. Dünyadaki her şeye kayıtsızlık
6. Mizah anlayışınızı kaybetmek
7. Bütün dünyaya öfke
8. Sebepsiz panik korkusu
9. Kendinizi güçsüz hissetmek ve hayatınızdaki hiçbir şeyi değiştirememek
10. Yavaş depresif ruh halinden artan aktivite dönemlerine doğru keskin değişiklikler
11. Belirgin bir sebep olmadan ağrı

Psikologlara ve doktorlara göre, depresyonun en belirgin zirvelerinden biri baharın başında ortaya çıkıyor. Uzun kış aylarında güneş ışığının azlığı, vitamin eksikliği ve kronik yorgunluk çok üzücü sonuçlara yol açmaktadır. Aynı zamanda depresyonun ana nedenlerinden biri, diğer şeylerin yanı sıra iyi ruh halimizden sorumlu bir madde olan beyindeki serotonin seviyesindeki keskin bir azalmadır.

Bu arada, bilim adamları ilginç bir gözlem yaptılar - son 10 yılda depresyon çok daha genç hale geldi: artık 25 yaşına yeni ulaşmış olanlar bundan giderek daha fazla etkileniyor, ancak çok uzun zaman önce doktorlar bunun daha önce nadiren meydana geldiğine inanıyordu. 37 yaşında. Artık depresyon dünyada (hipertansiyon ve gripten sonra) en sık görülen üçüncü hastalık ve beklenmedik ölüm sayısı açısından da birinci sırada yer alıyor.

Serotonin hakkında

Vücutta coşku ve coşku anlarında üretildiği için sıklıkla "mutluluk hormonu" olarak anılır. Serotonin seviyeleri normal olduğunda kendimizi harika hissederiz, hayattan ve esenlikten memnuniyet duyarız. Bu “mutluluk hormonu” sayesinde konsantre olup konsantre olabildiğimiz için en verimli şekilde çalışıyoruz.

Serotonin uyku sırasında yeterli dinlenmeyi sağlar, mutlu ve enerjik uyanırız. Ancak düzeyindeki dalgalanmalar (hızlı artış ve azalma), kaygının artmasına, ajitasyona, öfke ve saldırganlık patlamalarına, uyku bozukluklarına yol açar.

Sürekli düşük serotonin seviyeleri nedeniyle ilgisizlik, uyuşukluk, hafıza kaybı, hayata ilgi kaybı ve kronik uykusuzluk yaşarız. Ayrıca eksikliğine kronik kas ağrıları, migren ve bağırsak sorunları da eşlik edebilir.

Serotonin Düzeyleri Nasıl Artırılır

Peki iyi ruh halinizi ve iyimserliğinizi nasıl yeniden kazanabilirsiniz? Yapay serotonin içeren ilaçları artık eczanelerde bulabilseniz de bunları almanın özel bir anlamı yok. Bu maddenin etki edebilmesi için sadece beynin kendisi tarafından üretilmesi gerekmektedir. Ve bunun için bir dizi hormonun (örneğin insülin ve östrojen) yanı sıra triptofan, B ve E vitaminleri, kalsiyum, magnezyum, folik asit, selenyum ve diğer bazı maddelere ihtiyacı vardır.

Örneğin triptofan (temel amino asitlerden biri) üretebilmek için menümüzün mümkün olduğunca fazla protein içermesi gerekir. Kompleks karbonhidratlar insülinden sorumludur ve normal östrojen üretimi katı diyetlerle bağdaşmaz.

Antidepresan ürünler:

1. Yağlı balıklar (ton balığı, somon, alabalık, sardalye, uskumru)
2. Tavuk ve hindi
3. Sığır karaciğeri ve kırmızı yağsız et
4. Deniz ürünleri
5. Yumurtalar
6. Süt, süt ürünleri ve peynir
7. Sebzeler (sarımsak, havuç, dolmalık biber, yeşil soğan, domates, bezelye, kereviz, lahana, marul, ıspanak, brokoli, maydanoz, kereviz)
8. Meyveler (muz, narenciye, kivi ve ananas)
9. Meyveler (saat