Depressiyaya qarşı pəhriz

Yer kürəsində hər beşinci insan bir növ depressiyadan əziyyət çəkir. Ancaq məlum oldu ki, onların bir çoxunu yalnız düzgün tərtib edilmiş menyunun köməyi ilə müalicə etmək olar.

Depressiya əlamətləri

Bu simptomlar nə qədər çox olarsa, depressiya səviyyəsi bir o qədər yüksəkdir.

1. Daimi yorğunluq və yuxululuq hissi
2. Səhər tezdən oyanmaq (zəngli saat olmadan!) və səhər özünü pis hiss edir
3. Cinsi istəyin azalması
4. Tam iştahsızlıq və ya nəzarətsiz acgözlük
5. Dünyadakı hər şeyə biganəlik
6. Yumor hissini itirmək
7. Bütün dünyaya qəzəb
8. Heç bir səbəb olmadan panik qorxusu
9. Özünüzü gücsüz hiss etmək və həyatınızda heç nəyi dəyişdirə bilməmək
10. Zəif depressiv əhval-ruhiyyədən artan aktivlik dövrlərinə qədər kəskin dəyişikliklər
11. Görünən bir səbəb olmadan ağrı

Psixoloqların və həkimlərin fikrincə, depressiyanın ən nəzərə çarpan zirvələrindən biri məhz yazın əvvəlində baş verir. Uzun qış aylarında günəş işığının olmaması, vitamin çatışmazlığı və xroniki yorğunluq çox acınacaqlı nəticələrə gətirib çıxarır. Eyni zamanda, depressiyanın əsas səbəblərindən biri beyində serotoninin səviyyəsinin kəskin azalmasıdır, digər şeylərlə yanaşı, bizim yaxşı əhvalımızdan məsul olan maddədir.

Yeri gəlmişkən, elm adamları maraqlı bir müşahidə apardılar - son 10 ildə depressiya xeyli cavanlaşıb: indi 25 yaşına çətinliklə çatan insanlar bundan getdikcə daha çox təsirlənirlər, baxmayaraq ki, bir müddət əvvəl həkimlər bunun əvvəllər nadir hallarda baş verdiyinə inanırdılar. 37 yaş. İndi depressiya dünyada ən çox yayılmış üçüncü xəstəlikdir (hipertoniya və qripdən sonra) və gözlənilməz ölümlərin sayına görə birincidir.

Serotonin haqqında

O, tez-tez "xoşbəxtlik hormonu" adlanır, çünki o, ekstaz və eyforiya anlarında bədəndə istehsal olunur. Serotonin səviyyəsi normal olduqda, özümüzü əla hiss edirik, həyatdan və rifahdan məmnunluq hissi keçiririk. Bu "xoşbəxtlik hormonu" sayəsində biz ən məhsuldar işləyirik, çünki diqqətimizi cəmləyə və konsentrə ola bilirik.

Serotonin yuxu zamanı düzgün istirahəti təmin edir və biz xoşbəxt və enerjili oyanırıq. Lakin onun səviyyəsindəki dalğalanmalar (sürətli artım və azalma) narahatlığın, həyəcanın artmasına, qəzəb və aqressiya partlayışlarına, yuxunun pozulmasına səbəb olur.

Serotonin səviyyəsinin daim aşağı olması ilə biz apatiya, süstlük, yaddaş pozğunluğu, həyata maraq itkisi və xroniki yuxusuzluq yaşayırıq. Bundan əlavə, onun çatışmazlığı xroniki əzələ ağrısı, miqren və bağırsaq problemləri ilə müşayiət edilə bilər.

Serotonin səviyyəsini necə artırmaq olar

Yaxşı əhval-ruhiyyənizi və optimizmi necə bərpa edə bilərsiniz? İndi apteklərdə süni serotonin olan dərmanları tapa bilsəniz də, onları qəbul etməyin xüsusi bir mənası yoxdur. Bu maddənin fəaliyyət göstərməsi üçün onu yalnız beynin özü istehsal etməlidir. Bunun üçün hormonların bütün dəsti (məsələn, insulin və estrogen), həmçinin triptofan, B və E vitaminləri, kalsium, maqnezium, fol turşusu, selen və bəzi digər maddələr lazımdır.

Məsələn, triptofan (vacib amin turşularından biri) istehsal etmək üçün menyumuzda mümkün qədər çox protein olmalıdır. Kompleks karbohidratlar insulindən məsuldur və normal estrogen istehsalı ciddi pəhrizlərlə uyğun gəlmir.

Antidepresan məhsullar:

1. Yağlı balıq (tuna, qızılbalıq, alabalıq, sardina, skumbriya)
2. Toyuq və hinduşka
3. Mal əti qaraciyəri və qırmızı yağsız ət
4. Dəniz məhsulları
5. Yumurta
6. Süd, süd məhsulları və pendir
7. Tərəvəzlər (sarımsaq, yerkökü, bolqar bibəri, yaşıl soğan, pomidor, noxud, kərəviz, kələm, kahı, ispanaq, brokoli, cəfəri, kərəviz)
8. Meyvələr (banan, sitrus, kivi və ananas)
9. Giləmeyvə (h