Диета срещу депресия

Всеки пети човек на Земята страда от някакъв вид депресия. Но се оказва, че много от тях могат да бъдат излекувани само с помощта на правилно съставено меню.

Признаци на депресия

Колкото повече от тези симптоми имате, толкова по-високо е нивото ви на депресия.

1. Постоянно чувство на умора и сънливост
2. Събуждане рано (без будилник!) и неразположение сутрин
3. Намалено сексуално желание
4. Пълна липса на апетит или неконтролируема лакомия
5. Безразличие към всичко на света
6. Загуба на чувство за хумор
7. Гняв към целия свят
8. Панически страх без причина
9. Чувствате се безсилни и неспособни да промените нищо в живота си
10. Резки промени от бавно депресивно настроение към периоди на повишена активност
11. Болка без видима причина

Именно в началото на пролетта, според психолози и лекари, настъпва един от най-забележимите пикове на депресията. Липсата на слънчева светлина през дългите зимни месеци, недостигът на витамини и хроничната умора водят до много тъжни последици. В същото време една от основните причини за депресия е рязкото намаляване на нивото на серотонин в мозъка, вещество, отговорно, наред с други неща, за нашето добро настроение.

Между другото, учените направиха едно интересно наблюдение - през последните 10 години депресията е станала много по-млада: сега тези, които едва са навършили 25 години, са все по-засегнати от нея, въпреки че не толкова отдавна лекарите смятаха, че това рядко се случва преди на 37 години. Сега депресията е третото най-разпространено заболяване в света (след хипертонията и грипа) и първото по брой на неочаквани смъртни случаи.

Относно серотонина

Често е наричан „хормонът на щастието“, защото се произвежда в тялото по време на моменти на екстаз и еуфория. Когато нивата на серотонин са нормални, ние се чувстваме страхотно, имаме чувство на удовлетворение от живота и благополучие. Благодарение на този „хормон на щастието“ ние работим най-продуктивно, тъй като можем да се концентрираме и концентрираме.

Серотонинът осигурява пълноценна почивка по време на сън и ние се събуждаме щастливи и енергични. Но колебанията в нивото му (бързо нарастване и намаляване) водят до повишена тревожност, възбуда, изблици на гняв и агресия и нарушения на съня.

При постоянно ниски нива на серотонин изпитваме апатия, летаргия, влошаване на паметта, загуба на интерес към живота и хронично безсъние. В допълнение, неговият дефицит може да бъде придружен от хронични мускулни болки, мигрена и чревни проблеми.

Как да повишим нивата на серотонин

И така, как можете да възвърнете доброто си настроение и оптимизъм? Въпреки факта, че сега можете да намерите лекарства, съдържащи изкуствен серотонин в аптеките, няма особен смисъл да ги приемате. За да действа това вещество, то трябва да се произвежда само от самия мозък. И за това се нуждае от цял ​​набор от хормони (например инсулин и естроген), както и триптофан, витамини В и Е, калций, магнезий, фолиева киселина, селен и някои други вещества.

Например, за да произвеждаме триптофан (една от незаменимите аминокиселини), менюто ни трябва да съдържа възможно най-много протеини. Сложните въглехидрати са отговорни за инсулина, а нормалното производство на естроген е несъвместимо със строгите диети.

Антидепресантни продукти:

1. Мазни риби (риба тон, сьомга, пъстърва, сардини, скумрия)
2. Пилешко и пуешко
3. Телешки черен дроб и червено постно месо
4. Морска храна
5. яйца
6. Мляко, млечни продукти и сирене
7. Зеленчуци (чесън, моркови, чушки, зелен лук, домати, грах, целина, зеле, маруля, спанак, броколи, магданоз, целина)
8. Плодове (банани, цитруси, киви и ананаси)
9. Плодове (ч