Kosthold mot depresjon

Hver femte person på jorden lider av en eller annen form for depresjon. Men det viser seg at mange av dem kan kureres bare ved hjelp av en riktig sammensatt meny.

Tegn på depresjon

Jo flere av disse symptomene du har, desto høyere nivå av depresjon.

1. Konstant følelse av tretthet og døsighet
2. Våkner tidlig (uten vekkerklokke!) og føler meg uvel om morgenen
3. Nedsatt seksuell lyst
4. Fullstendig mangel på matlyst eller ukontrollerbar fråtsing
5. Likegyldighet til alt i verden
6. Å miste sansen for humor
7. Sinne på hele verden
8. Panikkangst uten grunn
9. Føler deg maktesløs og ute av stand til å endre noe i livet ditt
10. Skarpe endringer fra en treg depressiv stemning til perioder med økt aktivitet
11. Smerter uten åpenbar grunn

Det er i begynnelsen av våren, ifølge psykologer og leger, at en av de mest merkbare toppene av depresjon inntreffer. Mangel på sollys i de lange vintermånedene, vitaminmangel og kronisk tretthet fører til svært triste konsekvenser. Samtidig er en av hovedårsakene til depresjon en kraftig nedgang i nivået av serotonin i hjernen, et stoff som blant annet er ansvarlig for vårt gode humør.

Forresten gjorde forskere en interessant observasjon - i løpet av de siste 10 årene har depresjon blitt mye yngre: nå blir de som knapt har fylt 25 år i økende grad påvirket av det, selv om ikke så lenge siden legene trodde at dette sjelden forekommer før en alder av 37. Nå er depresjon den tredje vanligste sykdommen i verden (etter hypertensjon og influensa) og den første når det gjelder antall uventede dødsfall.

Om serotonin

Det kalles ofte "lykkehormonet" fordi det produseres i kroppen i øyeblikk med ekstase og eufori. Når serotoninnivået er normalt, føler vi oss bra, har en følelse av tilfredshet med livet og velvære. Takket være dette "lykkehormonet" jobber vi mest produktivt, da vi er i stand til å konsentrere oss og konsentrere oss.

Serotonin sørger for skikkelig hvile under søvnen, og vi våkner glade og energiske. Men svingninger i nivået (rask økning og reduksjon) fører til økt angst, agitasjon, sinne- og aggresjonsutbrudd og søvnforstyrrelser.

Med konstant lave nivåer av serotonin opplever vi apati, sløvhet, hukommelsessvikt, tap av interesse for livet og kronisk søvnløshet. I tillegg kan mangelen være ledsaget av kroniske muskelsmerter, migrene og tarmproblemer.

Hvordan øke serotoninnivået

Så hvordan kan du få tilbake ditt gode humør og optimisme? Til tross for at du nå kan finne legemidler som inneholder kunstig serotonin på apotek, er det ingen spesiell vits i å ta dem. For at dette stoffet skal virke, må det kun produseres av hjernen selv. Og for dette trenger den et helt sett med hormoner (for eksempel insulin og østrogen), samt tryptofan, vitamin B og E, kalsium, magnesium, folsyre, selen og noen andre stoffer.

For eksempel, for å produsere tryptofan (en av de essensielle aminosyrene), må menyen vår inneholde så mye protein som mulig. Komplekse karbohydrater er ansvarlige for insulin, og normal østrogenproduksjon er uforenlig med strenge dietter.

Antidepressiva produkter:

1. Fet fisk (tunfisk, laks, ørret, sardiner, makrell)
2. Kylling og kalkun
3. Okselever og rødt magert kjøtt
4. Sjømat
5. Egg
6. Melk, meieriprodukter og ost
7. Grønnsaker (hvitløk, gulrøtter, paprika, grønn løk, tomater, erter, selleri, kål, salat, spinat, brokkoli, persille, selleri)
8. Frukt (bananer, sitrus, kiwi og ananas)
9. Bær (h