Diät gegen Depressionen

Jeder fünfte Mensch auf der Erde leidet an irgendeiner Form von Depression. Es stellt sich jedoch heraus, dass viele von ihnen allein mit Hilfe eines richtig zusammengestellten Menüs geheilt werden können.

Anzeichen einer Depression

Je mehr dieser Symptome Sie haben, desto höher ist Ihr Depressionsgrad.

1. Ständiges Gefühl von Müdigkeit und Schläfrigkeit
2. Früh aufstehen (ohne Wecker!) und sich morgens unwohl fühlen
3. Vermindertes sexuelles Verlangen
4. Völlige Appetitlosigkeit oder unkontrollierbare Völlerei
5. Gleichgültigkeit gegenüber allem auf der Welt
6. Den Sinn für Humor verlieren
7. Wut auf die ganze Welt
8. Panische Angst ohne Grund
9. Fühlen Sie sich machtlos und unfähig, etwas in Ihrem Leben zu ändern
10. Abrupte Veränderungen von einer trägen depressiven Stimmung zu Phasen erhöhter Aktivität
11. Schmerzen ohne ersichtlichen Grund

Laut Psychologen und Ärzten kommt es zu Beginn des Frühlings zu einem der auffälligsten Höhepunkte der Depression. Mangelndes Sonnenlicht während der langen Wintermonate, Vitaminmangel und chronische Müdigkeit haben sehr traurige Folgen. Gleichzeitig ist eine der Hauptursachen für Depressionen ein starker Abfall des Serotoninspiegels im Gehirn, einer Substanz, die unter anderem für unsere gute Laune verantwortlich ist.

Wissenschaftler haben übrigens eine interessante Beobachtung gemacht: In den letzten 10 Jahren ist die Depression deutlich jünger geworden: Mittlerweile sind immer mehr Menschen davon betroffen, die kaum 25 Jahre alt sind, obwohl Ärzte noch vor nicht allzu langer Zeit glaubten, dass dies selten vorkommt das Alter von 37. Mittlerweile ist Depression die dritthäufigste Krankheit weltweit (nach Bluthochdruck und Grippe) und die Nummer eins, wenn es um die Zahl der unerwarteten Todesfälle geht.

Über Serotonin

Es wird oft als „Glückshormon“ bezeichnet, da es in Momenten der Ekstase und Euphorie im Körper produziert wird. Wenn der Serotoninspiegel normal ist, fühlen wir uns großartig, fühlen uns zufrieden mit dem Leben und fühlen uns wohl. Dank dieses „Glückshormons“ arbeiten wir am produktivsten, da wir konzentriert und konzentriert arbeiten können.

Serotonin sorgt für die richtige Ruhe im Schlaf und wir wachen glücklich und voller Energie auf. Schwankungen des Spiegels (schneller Anstieg und Abfall) führen jedoch zu erhöhter Angst, Unruhe, Wut- und Aggressionsausbrüchen sowie Schlafstörungen.

Bei ständig niedrigem Serotoninspiegel leiden wir unter Apathie, Lethargie, Gedächtnisverlust, Verlust des Lebensinteresses und chronischer Schlaflosigkeit. Darüber hinaus kann sein Mangel mit chronischen Muskelschmerzen, Migräne und Darmproblemen einhergehen.

So erhöhen Sie den Serotoninspiegel

Wie können Sie also Ihre gute Laune und Ihren Optimismus zurückgewinnen? Auch wenn es mittlerweile in Apotheken Medikamente mit künstlichem Serotonin gibt, macht deren Einnahme keinen besonderen Sinn. Damit dieser Stoff wirken kann, muss er ausschließlich vom Gehirn selbst produziert werden. Und dafür braucht es eine ganze Reihe von Hormonen (zum Beispiel Insulin und Östrogen) sowie Tryptophan, Vitamin B und E, Kalzium, Magnesium, Folsäure, Selen und einige andere Stoffe.

Um beispielsweise Tryptophan (eine der essentiellen Aminosäuren) zu produzieren, muss unser Speiseplan möglichst viel Protein enthalten. Komplexe Kohlenhydrate sind für Insulin verantwortlich und eine normale Östrogenproduktion ist mit einer strengen Diät nicht vereinbar.

Antidepressive Produkte:

1. Fetter Fisch (Thunfisch, Lachs, Forelle, Sardinen, Makrele)
2. Huhn und Truthahn
3. Rinderleber und rotes mageres Fleisch
4. Meeresfrüchte
5. Eier
6. Milch, Milchprodukte und Käse
7. Gemüse (Knoblauch, Karotten, Paprika, Frühlingszwiebeln, Tomaten, Erbsen, Sellerie, Kohl, Salat, Spinat, Brokkoli, Petersilie, Sellerie)
8. Früchte (Bananen, Zitrusfrüchte, Kiwi und Ananas)
9. Beeren (h