Exercices sur le bloc

Les exercices sur bloc ont un effet global sur presque toutes les zones des muscles pectoraux. L'accent est mis principalement sur les parties inférieures, intérieures et extérieures de la poitrine. La traction en bloc debout est un excellent exercice qui se concentre également sur la séparation de tous les faisceaux musculaires. Essayez de maintenir la tension de vos muscles pectoraux tout au long de l'approche. Utilisez une pause de quelques secondes au pic de la compression. Élimine les effets de la triche sous la forme de : balancements du corps, accroupissement, mouvements d'inertie et autres...

L'exercice peut être réalisé :

1. d'une seule main,
2. deux en même temps,
3. alternativement deux.

Du poste :

1. debout,
2. séance,
3. sur les genoux.

En commençant l'approche, saisissez les poignées du bloc, comme si vous les « accrochiez », tandis que les muscles de la poitrine seront dans l'état le plus étiré. Vous ne devez pas sélectionner de poids maximum pour cet exercice et faire moins de dix répétitions par série. Il est bien plus important d’effectuer proprement, correctement, en douceur, en se concentrant et en utilisant toute l’amplitude possible. Apprenez à effectuer correctement des tractions de blocs debout et la pose « Gashpu » sera superbe dans votre performance.

En règle générale, l'exercice ci-dessus est effectué sur une machine à blocs. Mais comme alternative, les débutants peuvent utiliser des extenseurs à ressort, ainsi que des amortisseurs en caoutchouc.

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