블록에서의 운동

블록 운동은 가슴 근육의 거의 모든 영역에 포괄적인 영향을 미칩니다. 주요 강조점은 가슴의 하부, 내부 및 외부 부분입니다. 스탠딩 블록 당기기는 모든 근육 다발을 분리하는 데에도 초점을 맞춘 훌륭한 운동입니다. 접근 방식 전체에 걸쳐 가슴 근육의 긴장을 유지하도록 노력하십시오. 압축이 최고조에 달할 때 몇 초간 일시 중지를 사용하세요. 몸 흔들기, 쪼그려 앉기, 관성 운동 등 부정행위의 효과를 제거합니다.

운동은 다음과 같이 수행할 수 있습니다.

1. 한 손으로,
2. 동시에 두 개,
3. 교대로 두 개.

위치에서:

1. 서 있는,
2. 좌석,
3. 무릎에.

접근을 시작하면서 블록의 손잡이를 "매달려" 있는 것처럼 잡으십시오. 이때 가슴 근육은 가장 늘어난 상태가 됩니다. 이 운동에서는 최대 중량을 선택하지 말고 세트당 반복 횟수를 10회 미만으로 해서는 안 됩니다. 가능한 모든 진폭을 집중하고 사용하여 깨끗하고 정확하며 원활하게 수행하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 서서 블록 당기기를 올바르게 수행하는 방법을 배우면 "가슈푸" 자세가 당신의 연기에서 놀라워 보일 것입니다.

일반적으로 위의 연습은 블록 프레임 머신에서 수행됩니다. 그러나 대안으로 초보자는 스프링 확장기와 고무 충격 흡수 장치를 사용할 수 있습니다.

가슴 근육량을보다 효과적으로 늘리려면 스포츠 영양을 잊지 마십시오. 오래된 단백질 외에도 전 세계 보디빌더로부터 수천 건의 긍정적인 리뷰를 통해 입증된 매우 효과적이고 효율적인 치료법인 펩타이드를 구입하는 것도 결코 불필요한 일이 아닙니다. 기억하세요: 근육은 훈련 중에 성장하는 것이 아니라 휴식과 회복 중에 성장합니다! 그리고 효과적인 성장을 위해서는 고품질의 "건축 자재"가 매우 중요하며, 이것이 없으면 내구성 있는 "집"을 지을 수 없습니다!