Bài tập trên khối

Các bài tập trên khối có tác dụng toàn diện lên hầu hết các vùng cơ ngực. Điểm nhấn chính là phần dưới, bên trong và bên ngoài của ngực. Kéo khối đứng là một bài tập tuyệt vời cũng tập trung vào việc tách tất cả các bó cơ. Cố gắng duy trì độ căng của cơ ngực trong suốt quá trình thực hiện. Sử dụng thời gian tạm dừng vài giây ở mức nén cao nhất. Loại bỏ tác dụng gian lận dưới các hình thức: lắc lư cơ thể, ngồi xổm, chuyển động quán tính, v.v...

Bài tập có thể được thực hiện:

1. với một tay,
2. hai cùng một lúc,
3. xen kẽ hai.

Từ vị trí:

1. đứng,
2. ngồi,
3. trên đầu gối.

Bắt đầu tiếp cận, nắm lấy tay cầm của khối, như thể đang “treo” vào chúng, khi đó cơ ngực sẽ ở trạng thái căng nhất. Bạn không nên chọn mức tạ tối đa cho bài tập này và thực hiện ít hơn 10 lần lặp lại mỗi hiệp. Điều quan trọng hơn nhiều là phải thực hiện một cách rõ ràng, chính xác, trôi chảy, tập trung và sử dụng mọi biên độ có thể. Tìm hiểu cách thực hiện động tác kéo khối đứng một cách chính xác và tư thế “Gashpu” sẽ trông thật tuyệt vời trong màn trình diễn của bạn.

Thông thường, bài tập trên được thực hiện trên máy tạo khung khối. Nhưng để thay thế, những người mới bắt đầu có thể sử dụng bộ giãn nở lò xo, cũng như bộ giảm xóc bằng cao su.

Để tăng thể tích cơ ngực hiệu quả hơn, đừng quên dinh dưỡng thể thao. Ngoài loại protein tốt cũ, sẽ không bao giờ thừa khi mua peptide - một phương thuốc rất hiệu quả và hiệu quả đã được chứng minh với hàng nghìn đánh giá tích cực từ các vận động viên thể hình trên khắp thế giới. Hãy nhớ rằng: Cơ bắp của bạn không phát triển trong quá trình tập luyện mà trong quá trình nghỉ ngơi và phục hồi! Và để chúng phát triển hiệu quả, “vật liệu xây dựng” chất lượng cao là cực kỳ quan trọng, nếu không có chúng thì không thể xây dựng được một “ngôi nhà” bền vững!