Blok üzərində məşqlər

Blokdakı məşqlər pektoral əzələlərin demək olar ki, bütün sahələrinə hərtərəfli təsir göstərir. Əsas vurğu sinənin aşağı, daxili və xarici hissələrinə verilir. Daimi blok çəkmə, bütün əzələ paketlərini ayırmağa yönəlmiş əla bir məşqdir. Bütün yanaşma boyunca pektoral əzələlərinizdə gərginliyi saxlamağa çalışın. Sıxılmanın zirvəsində bir neçə saniyəlik fasilədən istifadə edin. Aldatmanın təsirini aşağıdakı formada aradan qaldırın: bədən yırğalanması, çömbəlmə, ətalət hərəkətləri və başqaları...

Məşq həyata keçirilə bilər:

1. bir əllə,
2. eyni anda iki,
3. növbə ilə iki.

Vəzifədən:

1. duran,
2. oturmaq,
3. diz üstə.

Sinə əzələləri ən çox uzanan vəziyyətdə olarkən, yaxınlaşmağa başlayaraq, blokun tutacaqlarını tutun, sanki onlara "asılır". Bu məşq üçün maksimum çəkiləri seçməməli və hər dəstdə ondan az təkrar etməməlisiniz. Təmiz, düzgün, rəvan, konsentrasiya və bütün mümkün amplitudadan istifadə edərək yerinə yetirmək daha vacibdir. Daimi blok çəkmələri necə düzgün edəcəyinizi öyrənin və “Qaşpu” pozası performansınızda heyrətamiz görünəcək.

Tipik olaraq, yuxarıdakı məşq blok çərçivə maşınında aparılır. Ancaq alternativ olaraq, yeni başlayanlar yay genişləndiricilərindən, həmçinin rezin amortizatorlardan istifadə edə bilərlər.

Sinə əzələlərinin həcmində daha təsirli bir artım üçün idman qidası haqqında unutmayın. Köhnə yaxşı zülaldan əlavə, peptidləri də almaq heç vaxt artıq olmaz - bütün dünyada bədən qurucularının minlərlə müsbət rəyləri ilə özünü sübut edən çox təsirli və təsirli bir vasitədir. Unutmayın: əzələləriniz məşq zamanı deyil, istirahət və bərpa zamanı böyüyür! Onların effektiv böyüməsi üçün yüksək keyfiyyətli "tikinti materialları" həyati əhəmiyyət kəsb edir, onsuz davamlı "ev" sadəcə tikilə bilməz!