Øvelser på blokken

Øvelser på blokken har en omfattende effekt på næsten alle områder af brystmusklerne. Hovedvægten er på den nedre, indre og ydre del af brystet. Det stående bloktræk er en fremragende øvelse, der også fokuserer på at adskille alle muskelbundter. Prøv at opretholde spændinger i dine brystmuskler under hele tilgangen. Brug en pause på et par sekunder på toppen af ​​kompressionen. Eliminer virkningen af ​​snyd i form af: kropssving, hug, inertibevægelser og andre...

Øvelsen kan udføres:

1. med den ene hånd,
2. to på samme tid,
3. skiftevis to.

Fra stillingen:

1. stående,
2. siddende,
3. på knæene.

Start tilgangen, tag fat i blokkens håndtag, som om du "hænger" på dem, mens brystmusklerne vil være i den mest strakte tilstand. Du bør ikke vælge maksimalvægte til denne øvelse og lave mindre end ti gentagelser pr. sæt. Det er meget vigtigere at udføre rent, korrekt, jævnt, koncentreret og bruge al mulig amplitude. Lær, hvordan du udfører stående bloktræk korrekt, og "Gashpu"-stillingen vil se fantastisk ud i din præstation.

Typisk udføres ovenstående øvelse på en blokrammemaskine. Men som et alternativ kan begyndere bruge fjederudvidere, samt gummistøddæmpere.

For en mere effektiv stigning i brystmuskelvolumen, glem ikke sportsernæring. Udover det gode gamle protein vil det aldrig være overflødigt også at købe peptider – et meget effektivt og effektivt middel, der har bevist sig selv med tusindvis af positive anmeldelser fra bodybuildere verden over. Husk: Dine muskler vokser ikke under træning, men under hvile og restitution! Og for deres effektive vækst er højkvalitets "byggematerialer" af afgørende betydning, uden hvilke et holdbart "hus" simpelthen ikke kan bygges!