Harjoitukset lohkolla

Lohkon harjoitteilla on kattava vaikutus lähes kaikkiin rintalihasten alueisiin. Pääpaino on rintakehän ala-, sisä- ja ulkoosissa. Seisomalohkoveto on erinomainen harjoitus, joka keskittyy myös kaikkien lihaskimppujen erottamiseen. Yritä ylläpitää jännitystä rintalihaksissasi koko lähestymistavan ajan. Käytä muutaman sekunnin taukoa kompression huipulla. Eliminoi huijaamisen vaikutukset: kehon heiluminen, kyykky, inertialiikkeet ja muut...

Harjoituksen voi suorittaa:

1. yhdellä kädellä,
2. kaksi yhtä aikaa,
3. vuorotellen kaksi.

Asennosta:

1. seisoo,
2. istuu,
3. polvillaan.

Aloita lähestymistapa, tartu lohkon kahvoihin, ikään kuin "roikkuisi" niissä, kun taas rintalihakset ovat venytetyimmässä tilassa. Älä valitse maksimipainoja tälle harjoitukselle ja tee alle kymmenen toistoa sarjaa kohden. Paljon tärkeämpää on suoriutua siististi, oikein, sujuvasti, keskittyen ja kaikkea mahdollista amplitudia käyttäen. Opi tekemään seisovia lohkovetoja oikein, ja "Gashpu"-asento näyttää upealta suorituksessasi.

Tyypillisesti yllä oleva harjoitus suoritetaan lohkorunkokoneella. Mutta vaihtoehtona aloittelijat voivat käyttää jousilaajennuksia sekä kumisia iskunvaimentimia.

Älä unohda urheiluravintoa lisätäksesi tehokkaammin rintalihasten määrää. Vanhan hyvän proteiinin lisäksi ei ole koskaan tarpeetonta ostaa myös peptidejä - erittäin tehokasta ja tehokasta lääkettä, joka on osoittautunut tuhansilla myönteisillä arvioilla kehonrakentajilta ympäri maailmaa. Muista: Lihaksesi eivät kasva harjoituksen aikana, vaan levon ja palautumisen aikana! Ja niiden tehokkaalle kasvulle laadukkaat "rakennusmateriaalit" ovat elintärkeitä, joita ilman kestävää "taloa" ei yksinkertaisesti voida rakentaa!