Упражнения на блока

Упражненията на блока имат цялостен ефект върху почти всички области на гръдните мускули. Основният акцент е върху долната, вътрешната и външната част на гърдите. Издърпването на блок в изправено положение е отлично упражнение, което също се фокусира върху разделянето на всички мускулни снопове. Опитайте се да поддържате напрежението в гръдните си мускули през целия подход. Използвайте пауза от няколко секунди в пика на компресията. Елиминирайте ефекта от чийтинга под формата на: люлеене на тялото, клякане, инерционни движения и други...

Упражнението може да се изпълнява:

1. с една ръка,
2. двама едновременно,
3. последователно две.

От позицията:

1. стоящ,
2. седнал,
3. на колене.

Започвайки подхода, хванете дръжките на блока, сякаш „висите“ върху тях, докато гръдните мускули ще бъдат в най-разтегнато състояние. Не трябва да избирате максимални тежести за това упражнение и да правите по-малко от десет повторения на сет. Много по-важно е да изпълнявате чисто, правилно, гладко, концентрирано и използвайки цялата възможна амплитуда. Научете се как да правите издърпвания на блокове от изправено положение правилно и позата „Гашпу“ ще изглежда невероятно в изпълнението ви.

Обикновено горното упражнение се изпълнява на машина с блокова рамка. Но като алтернатива начинаещите могат да използват пружинни разширители, както и гумени амортисьори.

За по-ефективно увеличаване на обема на гръдния мускул не забравяйте за спортното хранене. В допълнение към добрия стар протеин, никога няма да е излишно да закупите и пептиди - много ефективно и ефикасно средство, което се е доказало с хиляди положителни отзиви от културисти по целия свят. Запомнете: Вашите мускули не растат по време на тренировка, а по време на почивка и възстановяване! А за техния ефективен растеж са жизненоважни висококачествените „строителни материали“, без които просто не може да се построи трайна „къща“!