Cvičení na bloku

Cvičení na bloku působí komplexně na téměř všechny oblasti prsních svalů. Hlavní důraz je kladen na spodní, vnitřní a vnější části hrudníku. Tah ve stoje je vynikající cvik, který se zaměřuje i na oddělení všech svalových snopců. Snažte se udržet napětí v prsních svalech po celou dobu přístupu. Na vrcholu komprese použijte pauzu na několik sekund. Eliminujte efekt podvádění v podobě: kývání těla, dřepu, setrvačných pohybů a dalších...

Cvičení lze provádět:

1. jednou rukou,
2. dva současně,
3. střídavě dva.

Z pozice:

1. stojící,
2. sedící,
3. na kolenou.

Začněte přibližováním a uchopte rukojeti bloku, jako byste na nich „viseli“, zatímco svaly hrudníku budou v nejvíce nataženém stavu. Pro toto cvičení byste neměli volit maximální váhy a dělat méně než deset opakování na sérii. Mnohem důležitější je provádět čistě, správně, plynule, soustředěně a využívat všechny možné amplitudy. Naučte se, jak správně provádět tahy ve stoje, a pozice „Gashpu“ bude při vašem výkonu vypadat úžasně.

Obvykle se výše uvedené cvičení provádí na stroji s blokovým rámem. Ale jako alternativu mohou začátečníci použít pružinové expandéry a gumové tlumiče.

Pro efektivnější nárůst objemu prsních svalů nezapomínejte na sportovní výživu. Kromě starého dobrého proteinu nebude nikdy zbytečné kupovat si také peptidy - velmi účinný a účinný prostředek, který se osvědčil tisíci pozitivními recenzemi od kulturistů z celého světa. Pamatujte: Vaše svaly nerostou během tréninku, ale během odpočinku a regenerace! A pro jejich efektivní růst jsou životně důležité kvalitní „stavební materiály“, bez kterých se odolný „dům“ prostě postavit nedá!