Exercícios no bloco

Os exercícios de bloqueio têm um efeito complexo em quase todas as áreas dos músculos peitorais. A ênfase principal está nas partes inferior, interna e externa do tórax. A puxada em pé é um excelente exercício que também se concentra na separação de todos os feixes musculares. Tente manter a tensão nos músculos peitorais durante toda a abordagem. Faça uma pausa de alguns segundos no pico da compressão. Eliminar o efeito da trapaça na forma de: balanço do corpo, agachamento, movimentos inerciais e outros...

O exercício pode ser realizado:

1. com uma mão,
2. dois ao mesmo tempo,
3. alternadamente dois.

Da posição:

1. de pé,
2. sentado,
3. de joelhos.

Iniciando a abordagem, agarre as alças do bloco, como se estivesse “pendurado” nelas, enquanto os músculos do peito estarão no estado mais alongado. Você não deve selecionar pesos máximos para este exercício e fazer menos de dez repetições por série. É muito mais importante atuar de forma limpa, correta, suave, concentrando-se e utilizando toda a amplitude possível. Aprenda a fazer movimentos de bloqueio em pé corretamente, e a pose “Gashpu” ficará incrível em sua performance.

Normalmente, o exercício acima é realizado em uma máquina de estrutura de bloco. Mas, como alternativa, os iniciantes podem usar expansores de mola, bem como amortecedores de borracha.

Para um aumento mais eficaz do volume dos músculos peitorais, não se esqueça da nutrição esportiva. Além da boa e velha proteína, nunca será supérfluo comprar também peptídeos - um remédio muito eficaz e eficiente que se comprovou com milhares de críticas positivas de fisiculturistas de todo o mundo. Lembre-se: seus músculos não crescem durante o treino, mas sim durante o descanso e a recuperação! E para o seu crescimento efetivo, “materiais de construção” de alta qualidade são de vital importância, sem os quais uma “casa” durável simplesmente não pode ser construída!