Gyakorlatok a blokkon

A blokkon végzett gyakorlatok átfogó hatást gyakorolnak a mellizom szinte minden területére. A fő hangsúly a mellkas alsó, belső és külső részén van. Az álló blokkhúzás egy kiváló gyakorlat, amely az összes izomköteg szétválasztására is összpontosít. Próbálja meg fenntartani a mellizmok feszültségét a teljes megközelítés során. Használjon néhány másodperces szünetet a tömörítés csúcsán. Szüntesse meg a csalás hatását a következő formában: testingadozás, guggolás, tehetetlenségi mozdulatok stb.

A gyakorlat elvégezhető:

1. egy kézzel,
2. kettő egyszerre,
3. felváltva kettő.

A pozícióból:

1. álló,
2. ülés,
3. a térdén.

A megközelítés megkezdésekor fogja meg a blokk fogantyúit, mintha „lógna” rajtuk, miközben a mellkasi izmok lesznek a leginkább megfeszített állapotban. Ehhez a gyakorlathoz ne válasszon maximális súlyt, és sorozatonként tíznél kevesebb ismétlést végezzen. Sokkal fontosabb, hogy tisztán, helyesen, gördülékenyen, koncentrálva és minden lehetséges amplitúdóval végezzünk. Tanuld meg, hogyan kell helyesen húzni álló helyzetben, és a „Gashpu” póz csodálatosan fog kinézni a teljesítményedben.

Jellemzően a fenti gyakorlatot blokkvázas gépen hajtják végre. De alternatívaként a kezdők használhatnak rugótágítókat, valamint gumi lengéscsillapítókat.

A mellkasi izomtömeg hatékonyabb növelése érdekében ne feledkezzünk meg a sporttáplálkozásról. A jó öreg fehérje mellett soha nem lesz felesleges peptideket is vásárolni – ez egy nagyon hatékony és hatékony gyógymód, amely a világ testépítőinek több ezer pozitív véleményével bevált. Ne feledd: Nem edzés közben nőnek az izmaid, hanem pihenés és regenerálódás közben! A hatékony növekedésükhöz pedig létfontosságúak a jó minőségű „építőanyagok”, amelyek nélkül egyszerűen nem lehet tartós „házat” építeni!