Вправи на блоці

Вправи на блоці комплексно впливають на всі ділянки грудних м'язів. Головний упор — на нижню, внутрішню та зовнішню частини грудей. Тяга блоків стоячи – це чудова вправа орієнтована так само і на поділ усіх пучків м'язів. Намагайтеся постійно протягом усього підходу зберігати натяг грудних м'язів. Використовуйте паузу за кілька секунд на піку стиснення. Виключайте ефект читингу у вигляді: розгойдування тулуба, підсіду, рухи за інерцією, та інші…

Вправа може виконуватися:

1. однією рукою,
2. одночасно двома,
3. почергово двома.

З положення:

1. стоячи,
2. сидячи,
3. на колінах.

Починаючи підхід, схопіть рукоятки блоку, ніби «повисаючи» на них, при цьому м'язи грудей будуть у максимально розтягнутому стані. Не варто підбирати максимальні ваги для цієї вправи та робити в підході менше десяти повторень. Набагато важливіше виконувати чисто, правильно, плавно, концентруючись і використовуючи всю можливу амплітуду. Навчіться робити правильно тягу блоків стоячи, і поза «Гашпу» буде дивовижно у Вашому виконанні.

Зазвичай вищезгадана вправа виконується на тренажері «блочна рама». Але як альтернативу новачкам можна задіяти і пружинні еспандери, а також гумові амортизатори.

Для більш ефективного набору об'ємів м'язів грудей не забувайте про спортивне харчування. Ніколи не буде зайвим окрім старого-доброго протеїну, ще й ще купити пептиди - дуже ефективний і дієвий засіб, що зарекомендував себе тисячами позитивних відгуків бодібілдерів по всьому світу. Пам'ятайте: Ваші м'язи ростуть не в процесі тренування, а під час відпочинку та відновлення! І для їх ефективного зростання життєво необхідні якісні «будівельні матеріали», без яких міцний «будинок» просто не збудувати!