ブロック上での練習

ブロックのエクササイズは、胸筋のほぼすべての領域に総合的な効果をもたらします。主に胸の下部、内側、外側の部分に重点が置かれます。スタンディングブロックプルは、すべての筋肉束を分離することに重点を置いた優れたエクササイズです。アプローチ全体を通じて胸筋の緊張を維持するようにしてください。圧縮のピーク時に数秒の一時停止を入れます。体の揺れ、しゃがみ、慣性動作などの不正行為の影響を排除します。

演習は次のように実行できます。

1. 片手で、
2. 同時に2つ、
3. 交互に2つ。

立場から:

1. 立って、
2. 座って、
3. 膝の上に。

アプローチを開始するときは、胸の筋肉が最も伸びた状態で、ブロックに「ぶら下がっている」かのようにハンドルをつかみます。このエクササイズでは最大重量を選択せず​​、1 セットあたり 10 回未満の繰り返しを行う必要があります。きれいに、正確に、スムーズに、集中して、可能な限りの振幅を使って演奏することの方がはるかに重要です。スタンディングブロックプルの正しいやり方を学べば、「ガシュプー」のポーズがあなたのパフォーマンスに映えます。

通常、上記の演習はブロック フレーム マシンで実行されます。しかし、初心者は代わりに、ゴム製ショックアブソーバーだけでなく、スプリングエキスパンダーも使用できます。

胸の筋肉量をより効果的に増やすには、スポーツ栄養を忘れないでください。古き良きプロテインに加えて、ペプチドも購入することは決して不必要ではありません。ペプチドは非常に効果的で効率的な治療法であり、世界中のボディービルダーからの何千もの肯定的なレビューによって証明されています。覚えておいてください: 筋肉はトレーニング中に成長するのではなく、休息と回復中に成長します。そして、効果的に成長させるためには、高品質の「建築資材」が非常に重要であり、それなしでは耐久性のある「家」を建てることはできません。