Øvelser på blokken

Øvelser på blokken har en omfattende effekt på nesten alle områder av brystmusklene. Hovedvekten er på nedre, indre og ytre deler av brystet. Det stående blokktrekket er en utmerket øvelse som også fokuserer på å skille alle muskelbunter. Prøv å opprettholde spenningen i brystmusklene gjennom hele tilnærmingen. Bruk en pause på et par sekunder på toppen av kompresjonen. Eliminer effekten av juks i form av: kroppssvinging, huking, treghetsbevegelser og andre...

Øvelsen kan utføres:

1. med en hånd,
2. to samtidig,
3. vekselvis to.

Fra stillingen:

1. stående,
2. sitter,
3. på knærne.

Start tilnærmingen, ta tak i håndtakene på blokken, som om de "henger" på dem, mens brystmusklene vil være i den mest strakte tilstanden. Du bør ikke velge maksimalvekter for denne øvelsen og gjøre mindre enn ti repetisjoner per sett. Det er mye viktigere å utføre rent, korrekt, jevnt, konsentrert og bruke all mulig amplitude. Lær hvordan du gjør stående blokktrekk riktig, og "Gashpu"-posituren vil se fantastisk ut i ytelsen din.

Vanligvis utføres øvelsen ovenfor på en blokkrammemaskin. Men som et alternativ kan nybegynnere bruke fjærutvidere, samt gummistøtdempere.

For en mer effektiv økning i brystmuskelvolum, ikke glem sportsernæring. I tillegg til det gode gamle proteinet, vil det aldri være overflødig å også kjøpe peptider – et svært effektivt middel som har bevist seg med tusenvis av positive anmeldelser fra kroppsbyggere over hele verden. Husk: Musklene vokser ikke under trening, men under hvile og restitusjon! Og for deres effektive vekst er høykvalitets "byggematerialer" svært viktig, uten hvilke et holdbart "hus" rett og slett ikke kan bygges!