块上的练习

块上练习对胸肌的几乎所有区域都有综合作用。主要重点是胸部的下部、内部和外部。站立块拉是一项出色的练习，它还专注于分离所有肌肉束。在整个过程中尽量保持胸肌紧张。在压缩峰值时暂停几秒钟。消除作弊的影响形式：身体摇摆、下蹲、惯性运动等……

该练习可以进行：

1. 用一只手，
2. 两个同时，
3. 交替两个。

从立场来看：

1. 常设，
2. 坐着,
3. 在膝盖上。

开始接近时，抓住瑜伽砖的把手，就像“挂”在上面一样，此时胸部肌肉将处于最伸展的状态。您不应为此练习选择最大重量，并且每组重复次数不应少于十次。更重要的是干净、正确、流畅、集中注意力并利用所有可能的幅度。学习如何正确地进行站立块拉动，“Gashpu”姿势将在您的表演中看起来令人惊叹。

通常，上述练习是在块架机器上进行的。但作为替代方案，初学者可以使用弹簧扩张器以及橡胶减震器。

为了更有效地增加胸肌体积，不要忘记运动营养。除了好的老蛋白质之外，购买肽也永远不会多余——这是一种非常有效和高效的补救措施，已经在世界各地健美运动员的数千条积极评价中证明了自己。请记住：您的肌肉不会在训练期间生长，而是在休息和恢复期间生长！而对于它们的有效生长，高品质的“建筑材料”至关重要，没有它根本无法建造坚固的“房子”！