Bloktaki alıştırmalar

Bloktaki egzersizler pektoral kasların hemen hemen tüm alanları üzerinde kapsamlı bir etkiye sahiptir. Ana vurgu göğsün alt, iç ve dış kısımlarındadır. Ayakta blok çekme, aynı zamanda tüm kas demetlerini ayırmaya odaklanan mükemmel bir egzersizdir. Tüm yaklaşım boyunca göğüs kaslarınızdaki gerginliği korumaya çalışın. Sıkıştırmanın zirvesinde birkaç saniyelik bir duraklama kullanın. Hile yapmanın etkilerini ortadan kaldırın: vücudun sallanması, çömelmesi, atalet hareketleri ve diğerleri...

Egzersiz yapılabilir:

1. bir eliyle,
2. ikisi aynı anda,
3. dönüşümlü olarak iki.

Pozisyondan:

1. ayakta,
2. oturma,
3. dizlerin üzerinde.

Yaklaşmaya başlarken, göğüs kasları en gergin durumdayken bloğun tutamaçlarını sanki üzerlerine "asılı" gibi tutun. Bu egzersiz için maksimum ağırlıkları seçmemeli ve set başına ondan az tekrar yapmamalısınız. Temiz, doğru, sorunsuz, konsantre olarak ve mümkün olan tüm genliği kullanarak performans sergilemek çok daha önemlidir. Ayakta blok çekmeyi nasıl doğru şekilde yapacağınızı öğrenin; “Gashpu” pozu performansınızda harika görünecektir.

Tipik olarak yukarıdaki egzersiz bir blok çerçeve makinesinde gerçekleştirilir. Ancak alternatif olarak yeni başlayanlar yay genişleticilerin yanı sıra kauçuk amortisörleri de kullanabilirler.

Göğüs kas hacmini daha etkili bir şekilde artırmak için sporcu beslenmesini unutmayın. Eski güzel proteinin yanı sıra, dünya çapındaki vücut geliştiricilerin binlerce olumlu incelemesiyle kendini kanıtlamış, çok etkili ve verimli bir ilaç olan peptidleri de satın almak asla gereksiz olmayacaktır. Unutmayın: Kaslarınız antrenman sırasında değil, dinlenme ve toparlanma sırasında büyür! Ve etkili büyümeleri için, yüksek kaliteli "inşaat malzemeleri" hayati önem taşır ve bunlar olmadan dayanıklı bir "ev" inşa edilemez!