Ασκήσεις στο μπλοκ

Οι ασκήσεις στο μπλοκ έχουν ολοκληρωμένη επίδραση σε όλες σχεδόν τις περιοχές των θωρακικών μυών. Η κύρια έμφαση δίνεται στο κάτω, το εσωτερικό και το εξωτερικό μέρος του στήθους. Το όρθιο μπλοκ έλξης είναι μια εξαιρετική άσκηση που εστιάζει επίσης στον διαχωρισμό όλων των μυϊκών δεσμών. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ένταση στους θωρακικούς σας μύες καθ' όλη τη διάρκεια της προσέγγισης. Χρησιμοποιήστε μια παύση μερικών δευτερολέπτων στην κορυφή της συμπίεσης. Εξαλείψτε την επίδραση της εξαπάτησης με τη μορφή: ταλάντευσης σώματος, οκλαδόν, αδρανειακών κινήσεων και άλλων...

Η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί:

1. με το ένα χέρι,
2. δύο ταυτόχρονα,
3. εναλλάξ δύο.

Από τη θέση:

1. ορθοστασία,
2. συνεδρίαση,
3. στα γόνατα.

Ξεκινώντας την προσέγγιση, πιάστε τις λαβές του μπλοκ, σαν να «κρέμονται» πάνω τους, ενώ οι μύες του στήθους θα είναι στην πιο τεντωμένη κατάσταση. Δεν πρέπει να επιλέξετε μέγιστα βάρη για αυτήν την άσκηση και να κάνετε λιγότερες από δέκα επαναλήψεις ανά σετ. Είναι πολύ πιο σημαντικό να εκτελείτε καθαρά, σωστά, ομαλά, συγκεντρωμένοι και χρησιμοποιώντας όλο το δυνατό πλάτος. Μάθετε πώς να κάνετε σωστά όρθιες έλξεις και η στάση «Gashpu» θα φαίνεται εκπληκτική στην απόδοσή σας.

Συνήθως, η παραπάνω άσκηση εκτελείται σε μηχανή πλαισίου μπλοκ. Αλλά ως εναλλακτική λύση, οι αρχάριοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν διαστολείς ελατηρίου, καθώς και ελαστικά αμορτισέρ.

Για πιο αποτελεσματική αύξηση του όγκου των μυών του στήθους, μην ξεχνάτε την αθλητική διατροφή. Εκτός από την παλιά καλή πρωτεΐνη, δεν θα είναι ποτέ περιττό να αγοράζετε και πεπτίδια - μια πολύ αποτελεσματική και αποτελεσματική θεραπεία που έχει αποδειχθεί με χιλιάδες θετικές κριτικές από bodybuilders σε όλο τον κόσμο. Θυμηθείτε: Οι μύες σας δεν μεγαλώνουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά κατά την ανάπαυση και την αποθεραπεία! Και για την αποτελεσματική ανάπτυξή τους, τα υψηλής ποιότητας «δομικά υλικά» είναι ζωτικής σημασίας, χωρίς τα οποία απλά δεν μπορεί να κατασκευαστεί ένα ανθεκτικό «σπίτι»!