Latihan di blok

Latihan blok memiliki efek komprehensif pada hampir semua area otot dada. Penekanan utamanya adalah pada bagian bawah, dalam dan luar dada. Tarikan blok berdiri adalah latihan luar biasa yang juga berfokus pada pemisahan semua kumpulan otot. Cobalah untuk menjaga ketegangan pada otot dada Anda sepanjang pendekatan. Gunakan jeda beberapa detik pada puncak kompresi. Menghilangkan akibat kecurangan yang berupa : badan bergoyang, jongkok, gerakan inersia, dan lain-lain...

Latihan ini dapat dilakukan:

1. dengan satu tangan,
2. dua pada saat yang sama,
3. bergantian dua.

Dari posisi:

1. kedudukan,
2. duduk,
3. berlutut.

Saat memulai pendekatan, pegang gagang balok, seolah-olah “menggantung” di atasnya, sementara otot dada akan berada dalam kondisi paling meregang. Anda sebaiknya tidak memilih beban maksimum untuk latihan ini dan melakukan kurang dari sepuluh repetisi per set. Jauh lebih penting untuk melakukan dengan bersih, benar, lancar, berkonsentrasi dan menggunakan semua amplitudo yang mungkin. Pelajari cara melakukan standing block pull dengan benar, dan pose “Gashpu” akan terlihat luar biasa dalam penampilan Anda.

Biasanya, latihan di atas dilakukan pada mesin block frame. Namun sebagai alternatif, pemula bisa menggunakan spring expander, serta peredam kejut karet.

Untuk peningkatan volume otot dada yang lebih efektif, jangan lupakan nutrisi olahraga. Selain protein lama yang baik, tidak akan berlebihan jika Anda juga membeli peptida - obat yang sangat efektif dan efisien yang telah membuktikan dirinya dengan ribuan ulasan positif dari binaragawan di seluruh dunia. Ingat: Otot Anda tidak tumbuh selama latihan, tetapi saat istirahat dan pemulihan! Dan untuk pertumbuhannya yang efektif, “bahan bangunan” berkualitas tinggi sangat penting, yang tanpanya “rumah” yang tahan lama tidak dapat dibangun!