Oefeningen op het blok

Oefeningen op het blok hebben een uitgebreid effect op bijna alle delen van de borstspieren. De nadruk ligt vooral op de onderste, binnenste en buitenste delen van de borstkas. De staande bloktrek is een uitstekende oefening die zich tevens richt op het scheiden van alle spierbundels. Probeer gedurende de hele aanpak de spanning in uw borstspieren te behouden. Gebruik een pauze van een paar seconden op het hoogtepunt van de compressie. Elimineer het effect van bedrog in de vorm van: zwaaien van het lichaam, hurken, traagheidsbewegingen en andere...

De oefening kan worden uitgevoerd:

1. met één hand,
2. twee tegelijk,
3. afwisselend twee.

Vanuit de positie:

1. staand,
2. zitten,
3. op de knieën.

Begin met de nadering en pak de handvatten van het blok vast, alsof je eraan "hangt", terwijl de borstspieren zich in de meest uitgerekte toestand bevinden. U moet voor deze oefening geen maximale gewichten selecteren en minder dan tien herhalingen per set doen. Het is veel belangrijker om netjes, correct, soepel, geconcentreerd en met gebruikmaking van alle mogelijke amplitude te presteren. Leer hoe u staande blokbewegingen correct uitvoert, en de "Gashpu" -pose zal er geweldig uitzien in uw uitvoering.

Meestal wordt de bovenstaande oefening uitgevoerd op een blokframemachine. Maar als alternatief kunnen beginners veerexpanders gebruiken, evenals rubberen schokdempers.

Voor een effectievere toename van het borstspiervolume mag u sportvoeding niet vergeten. Naast het goede oude eiwit is het nooit overbodig om ook peptiden te kopen - een zeer effectief en efficiënt middel dat zichzelf heeft bewezen met duizenden positieve recensies van bodybuilders over de hele wereld. Onthoud: Je spieren groeien niet tijdens het trainen, maar tijdens rust en herstel! En voor hun effectieve groei zijn hoogwaardige ‘bouwmaterialen’ van cruciaal belang, zonder welke een duurzaam ‘huis’ eenvoudigweg niet kan worden gebouwd!