Ćwiczenia na bloku

Ćwiczenia na klocku kompleksowo wpływają na niemal wszystkie obszary mięśni piersiowych. Główny nacisk położony jest na dolną, wewnętrzną i zewnętrzną część klatki piersiowej. Podciąganie na stojąco to doskonałe ćwiczenie, które skupia się również na rozdzieleniu wszystkich wiązek mięśniowych. Staraj się utrzymywać napięcie mięśni piersiowych przez całe podejście. W szczytowym momencie kompresji należy zrobić kilkusekundową pauzę. Wyeliminuj efekt oszukiwania w postaci: kołysania ciała, przysiadów, ruchów bezwładnościowych i innych...

Ćwiczenie można wykonać:

1. jedną ręką,
2. dwa jednocześnie,
3. na przemian dwa.

Z pozycji:

1. na stojąco,
2. posiedzenie,
3. na kolanach.

Rozpoczynając podejście, chwyć uchwyty klocka, jakby „wisiał” na nich, podczas gdy mięśnie klatki piersiowej będą w stanie najbardziej rozciągniętym. Nie powinieneś wybierać maksymalnych ciężarów dla tego ćwiczenia i wykonywać mniej niż dziesięć powtórzeń w serii. O wiele ważniejsze jest wykonywanie ćwiczeń czysto, poprawnie, płynnie, koncentrując się i wykorzystując całą możliwą amplitudę. Dowiedz się, jak prawidłowo wykonywać podciągnięcia bloku w pozycji stojącej, a pozycja „Gashpu” będzie wyglądać niesamowicie podczas Twojego występu.

Zazwyczaj powyższe ćwiczenie wykonuje się na maszynie z ramą blokową. Ale alternatywnie początkujący mogą używać rozpórek sprężynowych, a także gumowych amortyzatorów.

Aby skuteczniej zwiększyć objętość mięśni klatki piersiowej, nie zapomnij o żywieniu sportowców. Oprócz starego, dobrego białka nigdy nie będzie zbędne kupowanie również peptydów – bardzo skutecznego i wydajnego środka, który sprawdził się tysiącami pozytywnych recenzji kulturystów z całego świata. Pamiętaj: Twoje mięśnie nie rosną podczas treningu, ale podczas odpoczynku i regeneracji! A dla ich skutecznego wzrostu niezwykle ważne są wysokiej jakości „materiały budowlane”, bez których po prostu nie da się zbudować trwałego „domu”!