14 Kebiasaan Yang Membuat Anda Gemuk

Ternyata jika Anda membangun kembali diri Anda dan menghentikan beberapa kebiasaan yang tampaknya tidak berbahaya, Anda dapat mengembalikan berat badan Anda ke normal. Mari kita bicara tentang kebiasaan ini dan cara menghilangkannya.

1. Menonton televisi
   Menonton TV secara teratur dalam jangka waktu lama adalah jalur langsung menuju obesitas. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa mereka yang menonton TV sekitar dua jam sehari lebih besar kemungkinannya mengalami kelebihan berat badan dibandingkan mereka yang hanya menonton TV setengah jam sehari. Semuanya jelas di sini - ketika Anda menonton TV, Anda dalam keadaan istirahat, tidak bergerak... Denyut nadi, tekanan darah, dan metabolisme menurun - akibatnya, hanya 20-30 kkal yang dibakar per jam.

2. Makan cepat
   Makan terlalu cepat merupakan kebiasaan banyak orang. Sinyal dari perut ke otak sampai setelah Anda selesai makan - sehingga makan berlebihan. Oleh karena itu, Anda perlu makan setidaknya selama 15-20 menit - ini adalah waktu yang dibutuhkan "perut-otak" untuk memberi sinyal bahwa Anda benar-benar kenyang. Para ilmuwan percaya bahwa makan cepat adalah penyebab sindrom metabolik - tekanan darah tinggi, obesitas, peningkatan kolesterol dan resistensi insulin.

3. Makanlah dengan tergesa-gesa
   Seringkali kita ngemil dan melakukan hal lain pada waktu yang bersamaan. Jika Anda makan sangat sering sambil bekerja di depan komputer, mengendarai mobil, menonton TV, berbelanja - sekali lagi, jalur langsung lainnya menuju obesitas. Anda hanya tidak memperhatikan apa yang Anda makan.

4. Makanan cepat saji yang sering
   Salah satu penyebab utama kelebihan berat badan adalah stres yang terus-menerus dan kurangnya waktu untuk menyiapkan makan siang dan makan malam yang sehat dan bergizi. Tentu saja lebih mudah untuk pergi ke restoran cepat saji terdekat, atau sederhananya, makanan cepat saji. Makanan cepat saji terkenal dengan kandungan lemak jenuhnya, kandungan seratnya yang rendah, dan porsinya yang besar. Hasilnya adalah obesitas lagi.

5. Makan emosional
   Makan emosional melibatkan makan dalam jumlah besar untuk membantu mengatasi depresi, kecemasan, atau kesepian. Namun tujuan utamanya adalah menekan kelaparan. Para ahli memperkirakan bahwa 75 persen makan berlebihan disebabkan oleh emosi. Berapa kali Anda mendapati diri Anda di dapur sedang ngemil atau mengunyah junk food untuk menghilangkan stres, namun tidak satu pun dari saat-saat tersebut Anda merasa lapar?

6. Tidak ada waktu untuk berolahraga
   Jika Anda melihat “daftar hal yang harus dilakukan” (“apa yang perlu dilakukan”), mungkin latihan fisik akan menempati baris terakhir (jika ada). Jika ya, Anda tidak sendirian. Ada banyak dari mereka. Karena tekanan waktu yang terus-menerus, sangat sulit menemukan waktu untuk melakukan latihan, namun tetap bisa dilakukan. Akan ada keinginan.

7. Teman-temanmu mungkin membuatmu gemuk
   Sebuah penelitian yang diterbitkan pada 26 Juli 2007 menunjukkan bahwa obesitas mungkin “menular secara sosial.” Penelitian ini mengamati 12.000 orang selama 32 tahun dan menemukan bahwa mereka yang memiliki teman, saudara kandung, dan pasangan yang mengalami obesitas meningkatkan risiko obesitas sebesar 37 hingga 57 persen.

8. Kurang tidur
   Kurang tidur meningkatkan risiko obesitas dengan meningkatkan kadar hormon ghrenalin yang merangsang nafsu makan dan menurunkan kadar leptin, hormon penekan nafsu makan. Sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Bristol di Inggris menemukan bahwa dibandingkan dengan tidur normal delapan jam, kurang tidur satu jam meningkatkan kadar lemak tubuh sebesar 3 persen.

9. Kurangnya informasi mengenai produk yang dikonsumsi
   Banyak orang makan makanan dan tidak tahu berapa nilai energi yang mereka miliki atau berapa banyak lemak yang dikandungnya. Hal ini menyebabkan penambahan berat badan dan kebiasaan makan yang buruk karena Anda mungkin makan dua kali lebih banyak dari yang Anda butuhkan untuk menjaga berat badan. Belum lagi fakta bahwa mungkin perlu tidak hanya menjaga berat badan, tapi juga menguranginya.

10. Kartu kredit
    Studi visa 100.000 akun restoran