14 hábitos que fazem você engordar

Acontece que se você se reconstruir e se livrar de alguns hábitos aparentemente inofensivos, poderá fazer com que seu peso volte ao normal. Vamos falar sobre esses hábitos e como se livrar deles.

1. Assistindo TV
   Assistir TV regularmente por muito tempo é um caminho direto para a obesidade. Estudos recentes mostraram que aqueles que assistem TV cerca de duas horas por dia têm muito mais probabilidade de estar acima do peso do que aqueles que assistem apenas meia hora por dia. Tudo é óbvio aqui - quando você assiste TV, você fica em estado de repouso, imobilidade... O pulso, a pressão arterial e o metabolismo diminuem - como resultado, apenas 20-30 kcal são queimadas por hora.

2. Refeição rápida
   Comer muito rápido é um hábito de muitas pessoas. Os sinais do estômago para o cérebro chegam depois que você termina de comer - daí comer demais. Portanto, você precisa comer por pelo menos 15 a 20 minutos - esse é exatamente o tempo que leva para o “estômago-cérebro” sinalizar que você está realmente cheio. Os cientistas acreditam que a alimentação rápida é a causa da síndrome metabólica – hipertensão, obesidade, colesterol elevado e resistência à insulina.

3. Coma com pressa
   Muitas vezes fazemos um lanche e fazemos outra coisa ao mesmo tempo. Se você come com frequência enquanto trabalha no computador, dirige, assiste TV, faz compras - novamente, outro caminho direto para a obesidade. Você simplesmente não percebe o que está comendo.

4. Fast food frequente
   Um dos principais motivos do excesso de peso é o estresse constante e a falta de tempo para preparar almoços e jantares saudáveis ​​e nutritivos. Claro, é mais fácil correr até o restaurante fast food mais próximo ou, simplesmente, fast food. Os fast food são conhecidos por sua gordura saturada, baixo teor de fibras e grandes porções. O resultado é a obesidade novamente.

5. Comer emocional
   A alimentação emocional envolve comer grandes quantidades de comida para ajudar a alimentar a depressão, a ansiedade ou a solidão. Mas o objetivo principal é suprimir a fome. Os especialistas estimam que 75% dos excessos são emocionais. Quantas vezes você se viu na cozinha comendo lanches ou mastigando junk food para aliviar o estresse, mas em nenhuma dessas vezes estava com fome?

6. Não há tempo para praticar esportes
   Se você olhar sua “lista de tarefas” (“o que precisa ser feito”), então talvez o exercício físico ocupe as últimas linhas dela (se for o caso). Se sim, você não está sozinho. Existem muitos deles. Devido à constante pressão do tempo, é muito difícil encontrar tempo para fazer exercícios, mas ainda assim é possível. Haveria um desejo.

7. Seus amigos podem fazer você engordar
   Um estudo publicado em 26 de julho de 2007 sugeriu que a obesidade pode ser “socialmente contagiosa”. Acompanhou 12.000 pessoas com mais de 32 anos e descobriu que aqueles com amigos, irmãos e cônjuges obesos aumentaram o risco de obesidade em 37 a 57 por cento.

8. Falta de dormir
   A falta de sono aumenta o risco de obesidade, aumentando os níveis do hormônio estimulador do apetite grelina e diminuindo os níveis de leptina, o hormônio supressor do apetite. Um estudo realizado na Universidade de Bristol, no Reino Unido, descobriu que, em comparação com oito horas normais de sono, uma hora a menos de sono aumentou os níveis de gordura corporal em 3%.

9. Falta de informação sobre produtos consumidos
   Muitas pessoas comem alimentos e não têm ideia do valor energético que possuem ou da quantidade de gordura que contêm. Isso leva ao ganho de peso e a maus hábitos alimentares, porque você pode estar comendo o dobro do necessário para manter o peso. Isso sem falar no fato de que pode ser necessário não apenas manter o peso, mas também reduzi-lo.

10. Cartões de crédito
    Estudo de visto de 100.000 contas de restaurantes