14 tapaa, jotka lihottavat

Osoittautuu, että jos rakennat itsesi uudelleen ja vieroittelet muutamasta vaarattomalta vaikuttavasta tottumuksesta, voit palauttaa painosi normaaliksi. Puhutaanpa tällaisista tavoista ja kuinka päästä eroon niistä.

1. Television katsominen
   Säännöllinen pitkäaikainen television katselu on suora tie lihavuuteen. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ne, jotka katsovat televisiota noin kaksi tuntia päivässä, ovat paljon todennäköisemmin ylipainoisia kuin ne, jotka katsovat sitä vain puoli tuntia päivässä. Täällä kaikki on selvää - kun katsot televisiota, olet levossa, liikkumattomuus... Pulssi, verenpaine ja aineenvaihdunta laskevat - seurauksena vain 20-30 kcal kuluu tunnissa.

2. Pika-ateria
   Liian nopea syöminen on monien ihmisten tapa. Signaalit vatsasta aivoihin saapuvat sen jälkeen, kun olet jo lopettanut syömisen - siis ylensyönti. Siksi sinun on syötävä vähintään 15-20 minuuttia - juuri tämän ajan kuluu "vatsa-aivot" -signaaleille, että olet todella täynnä. Tutkijat uskovat, että nopea syöminen on syy metaboliseen oireyhtymään - korkeaan verenpaineeseen, lihavuuteen, kohonneeseen kolesteroliin ja insuliiniresistenssiin.

3. Syö kiireessä
   Hyvin usein syömme välipalaa ja teemme jotain muuta samaan aikaan. Jos syöt hyvin usein työskennellessäsi tietokoneen ääressä, ajaessasi autoa, katsoessasi televisiota, käydessäsi ostoksilla - jälleen yksi suora tie lihavuuteen. Et yksinkertaisesti huomaa mitä syöt.

4. Säännöllinen pikaruoka
   Yksi ylipainon tärkeimmistä syistä on jatkuva stressi ja ajan puute valmistaa terveellistä ja ravitsevaa lounasta ja illallista. Tietysti on helpompi juosta lähimpään pikaruokaravintolaan tai yksinkertaisesti sanottuna pikaruokaan. Pikaruoat tunnetaan tyydyttyneistä rasvoistaan, vähäisestä kuitupitoisuudestaan ​​ja suurista annoksistaan. Tuloksena on taas lihavuus.

5. Emotionaalinen syöminen
   Emotionaalinen syöminen tarkoittaa suurten ruokamäärien syömistä masennuksen, ahdistuksen tai yksinäisyyden ruokkimiseksi. Mutta päätavoite on tukahduttaa nälkä. Asiantuntijat arvioivat, että 75 prosenttia ylensyömisestä on tunneperäistä. Kuinka monta kertaa olet löytänyt itsesi keittiöstä napostelemassa tai syömässä roskaruokaa stressin hillitsemiseksi, mutta kummallakaan kertaa et ollut nälkäinen?

6. Ei ole aikaa urheiluun
   Jos katsot "tehtävälistaasi" ("mitä on tehtävä", niin ehkä fyysinen harjoitus vie sen viimeiset rivit (jos ollenkaan). Jos näin on, et ole yksin. Niitä on runsaasti. Jatkuvasta aikapaineesta johtuen on erittäin vaikea löytää aikaa harjoitusten tekemiseen, mutta se voidaan silti tehdä. Haluaa olisi.

7. Ystäväsi voivat lihottaa sinua
   26. heinäkuuta 2007 julkaistu tutkimus ehdotti, että liikalihavuus voi olla "sosiaalisesti tarttuvaa". Se seurasi 12 000 ihmistä yli 32 vuoden ajan ja havaitsi, että ne, joilla oli lihavia ystäviä, sisaruksia ja puolisoita, lisäsivät liikalihavuusriskiään 37-57 prosenttia.

8. Unen puute
   Unenpuute lisää liikalihavuuden riskiä lisäämällä ruokahalua stimuloivan hormonin grenaliinin tasoa ja alentamalla leptiinin, ruokahalua hillitsevän hormonin, tasoa. Bristolin yliopistossa Isossa-Britanniassa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että normaaliin kahdeksaan tuntiin unta verrattuna tunti vähemmän unta nosti kehon rasvatasoa 3 prosenttia.

9. Tietojen puute kulutetuista tuotteista
   Monet ihmiset syövät ruokaa, eivätkä heillä ole aavistustakaan, mikä niiden energiaarvo on tai kuinka paljon rasvaa se sisältää. Tämä johtaa painonnousuun ja huonoihin ruokailutottumuksiin, koska saatat syödä kaksi kertaa niin paljon kuin tarvitset painon ylläpitämiseksi. Tämä puhumattakaan siitä tosiasiasta, että voi olla tarpeen paitsi ylläpitää painoa, myös vähentää sitä.

10. Luottokortit
    Visa-tutkimus 100 000 ravintolatilistä