14 звичок, які роблять вас товстими

Виявляється, якщо перебудувати себе і відучити від кількох, на перший погляд, невинних звичок, можна повернути свою вагу в норму. Поговоримо про такі звички і про те, як їх позбутися.

1. Перегляд телевізора
   Регулярний тривалий перегляд телевізора – прямий шлях до ожиріння. Нещодавні дослідження довели, що ті, хто дивиться телевізор близько двох годин на день, набагато сильніше схильні до надмірної ваги, ніж ті, хто дивиться його лише півгодини на день. Тут все очевидно - коли дивишся телевізор, перебуваєш у стані спокою, нерухомості... Пульс, кров'яний тиск і метаболізм знижуються - в результаті спалюється лише 20-30 ккал на годину.

2. Швидка трапеза
   Є надто швидко – звичка багатьох людей. Сигнали від шлунка до мозку доходять після того, як ви вже закінчили їсти - звідси переїдання. Тому їсти потрібно не менше 15-20 хвилин - саме стільки часу необхідно сигналам "шлунок-мозок" про те, що ви дійсно ситі. Вчені вважають, що швидке поїдання їжі – причина метаболічного синдрому – високий кров'яний тиск, ожиріння, підвищений холестерин та резистентність до інсуліну.

3. Є в поспіху
   Дуже часто ми перекушуємо і одночасно займаємось якоюсь іншою справою. Якщо ви часто їсте, працюючи за комп'ютером, ведучи машину, дивлячись телевізор, ходячи по магазинах - знову ж таки, ще один прямий шлях до ожиріння. Ви просто не помічаєте, що їсте.

4. Часті фаст-фуди
   Одна з головних причин надмірної ваги - постійний стрес та відсутність часу для того, щоб приготувати здоровий та повноцінний обід та вечерю. Звичайно ж, простіше забігти до найближчого ресторану швидкої їжі, або, просто кажучи, фаст-фуд. Фаст-фуди відомі своїми насиченими жирами, низьким вмістом клітковини та великими порціями. В результаті знову ожиріння.

5. Емоційне харчування
   Емоційне харчування пов'язане зі споживанням великої кількості їжі, що допомагає “заїсти” депресію, тривогу чи самотність. Адже основна мета - придушити голод. Експерти оцінюють, що 75 відсотків переїдання пов'язані з емоціями. Як багато разів ви помічали себе на кухні за перекушуванням або жували джанк-фуд, щоб придушити стрес, але при цьому не в тому і не в іншому випадку голодні не були?

6. Немає часу на заняття спортом
   Якщо подивитися у ваш "ту-ду лист" ("те, що потрібно зробити"), то можливо фізичні вправи займуть у ньому останні рядки (якщо взагалі будуть). Якщо це так, ви не самотні. Таких повно. З-за постійного часу дуже складно знайти час на виконання вправ, але все одно це можна зробити. Було б бажання.

7. Ваші друзі можуть зробити вас товстими
   У дослідженні, опублікованому 26 липня 2007 року, припустили, що ожиріння може бути "соціально заразним". Воно було проведено серед 12 000 людей протягом 32 років, і показало, що ті, у кого є друзі, брат або сестра і чоловік, які страждають на ожиріння, збільшують ризик ожиріння на 37-57 відсотків.

8. Недостача сну
   Нестача сну збільшує ризик ожиріння через підвищення рівня греналіну (ghrenalin) – гормону, що стимулює апетит, та знижує рівень лептину (leptin) – гормону, що пригнічує апетит. Дослідження, проведене в Брістольському університеті у Великій Британії, показало, що порівняно з нормальним восьмигодинним сном зменшення сну на годину збільшувало показники жиру в тілі на 3 відсотки.

9. Відсутність інформації про споживані продукти
   Багато людей їдять їжу і поняття не мають, якою ж енергетичною цінністю вони мають і скільки ж у них жирів. Це призводить до збільшення ваги та шкідливих звичок у їжі, тому що ви можете з'їсти вдвічі більше, ніж потрібно для підтримки ваги. Не кажучи вже про те, що можливо, потрібно не просто підтримувати вагу, а знижувати її.

10. Кредитки
    Дослідження, проведене компанією Visa серед 100 000 рахунків у ресторанах,