14 vanor som gör dig tjock

Det visar sig att om du bygger om dig själv och avvänjar dig från några till synes ofarliga vanor, kan du återställa din vikt till det normala. Låt oss prata om sådana vanor och hur man kan bli av med dem.

1. Tittar på tv
   Regelbundet långtidstittande på TV är en direkt väg till fetma. Nyligen genomförda studier har visat att de som tittar på TV i cirka två timmar om dagen löper mycket större risk att vara överviktiga än de som bara tittar på den en halvtimme om dagen. Allt är uppenbart här - när du tittar på TV är du i ett tillstånd av vila, orörlighet... Puls, blodtryck och ämnesomsättning minskar - som ett resultat förbränns bara 20-30 kcal per timme.

2. Snabbt mål
   Att äta för snabbt är en vana för många människor. Signaler från magen till hjärnan når efter att du redan ätit klart – därav överätande. Därför måste du äta i minst 15-20 minuter - det är precis den tid det tar för "mage-hjärnan" att signalera att du verkligen är mätt. Forskare tror att snabbt ätande är orsaken till metabolt syndrom - högt blodtryck, fetma, förhöjt kolesterol och insulinresistens.

3. Ät bråttom
   Mycket ofta tar vi ett mellanmål och gör något annat samtidigt. Om du äter väldigt ofta medan du arbetar vid datorn, kör bil, tittar på TV, handlar - igen, en annan direkt väg till fetma. Du märker helt enkelt inte vad du äter.

4. Frekvent snabbmat
   En av huvudorsakerna till övervikt är konstant stress och brist på tid att förbereda en hälsosam och näringsrik lunch och middag. Naturligtvis är det lättare att springa till närmaste snabbmatsrestaurang, eller, enkelt uttryckt, snabbmat. Snabbmat är känt för sitt mättade fett, låga fiberinnehåll och stora portioner. Resultatet är fetma igen.

5. Känslomässigt ätande
   Känslomässigt ätande innebär att man äter stora mängder mat för att hjälpa till att mata depression, ångest eller ensamhet. Men huvudmålet är att undertrycka hungern. Experter uppskattar att 75 procent av överätandet är känslomässigt. Hur många gånger har du hittat dig själv i köket och ätit eller mumsat skräpmat för att dämpa stressen, men ingen av de gångerna var du hungrig?

6. Ingen tid att idrotta
   Om du tittar på din "att-göra-lista" ("vad behöver göras"), så kanske fysisk träning tar de sista linjerna på den (om det överhuvudtaget). Om så är fallet är du inte ensam. Det finns gott om dem. På grund av den konstanta tidspressen är det väldigt svårt att få tid att göra övningar, men det går ändå att göra. Det skulle finnas en önskan.

7. Dina vänner kan göra dig tjock
   En studie publicerad den 26 juli 2007 antydde att fetma kan vara "socialt smittsamt". Den följde 12 000 personer över 32 år och fann att de med överviktiga vänner, syskon och makar ökade sin risk för fetma med 37 till 57 procent.

8. Brist på sömn
   Sömnbrist ökar risken för fetma genom att öka nivåerna av det aptitstimulerande hormonet ghrenalin och minska nivåerna av leptin, det aptitdämpande hormonet. En studie utförd vid University of Bristol i Storbritannien fann att jämfört med en normal åtta timmars sömn, ökade en timme mindre sömn kroppsfettnivåerna med 3 procent.

9. Brist på information om konsumerade produkter
   Många äter mat och har ingen aning om vilket energivärde de har eller hur mycket fett de innehåller. Detta leder till viktökning och dåliga matvanor eftersom du kanske äter dubbelt så mycket som du behöver för att behålla din vikt. Detta för att inte tala om det faktum att det kan vara nödvändigt att inte bara behålla vikten, utan att minska den.

10. Kreditkort
    Visumstudie av 100 000 restaurangkonton